Kenali jenis Tubuh Anda untuk hasil maksimal - Pernahkah Anda mendengar istilah somatotype? Ya, istilah in terdengar unik di telinga anda. Sebenarnya, konsep somatotype atau bentuk-bentuk tubuh telah diperkenalkan sejak tahun 1940an oleh William Sheldon, PhD seorang ahli psikologi. Bentuk tubuh yang berbeda ternyata juga mempengaruhi jenis latihan yang dilakukan anda. Maka ketahui dan kenalilah jenis tubuh anda. Apa sajakah itu, yuk disimak !
1. Ektomorph (Weight Training > Cardio)
Ciri-ciri dari Jenis tubuh ini yaitu :
- Pinggang Kecil
- Tubuh yang memanjang keatas
- Bahu yang sempit atau kecil
- Ukuran sendi tangan kecil(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kananmu mengepal di bagian ujung tangan kiri, jika jari tengah melewati jari jempol(atau sebaliknya), maka kamu termasuk Tipe tubuh ectomorph)
- Sangat susah untuk menaikkan berat badan
- Secara natural kurus, body fat sedikit
- Sedikit bertenaga pada saat berolahraga
- Membakar apa saja yang mereka makan
- Membutuhkan waktu yang lama dan latihan berat, serta makanan yang banyak untuk bentuk tubuh yang proposional.
Keuntungan:
- Membakar apa saja yang dimakan, alias susah gemuk.
- tidak ada masalah untuk menurunkan body fat, alias sangat gampang.
- Tetap memiliki tubuh yang kurus walaupun tanpa berolahraga dan tetap makan yang banyak
Kelemahan :
Anda akan susah dalam menaikkan otot tubuh, membutuhkan waktu yang lama dan juga latihan yang keras untuk dapat maksimal . Tidak mudah untuk maintain Tubuh yang berotot, anda harus tetap ada aktivitas angkat beban. Jika Anda termasuk di dalamnya, tentu saja menambah massa otot menjadi goal utama sehingga latihan beban harus lebih ditekankan. Namun demikian, dibandingkan latihan beban menggunakan beban yang berat, Anda bisa menggunakan beban sedang sebanyak 8-15 kali repetisi.
2. Mesomorph (Weight Training = Cardio)
Bentuk tubuh yang satu ini adalah bentuk yang mungkin paling diidamkan. Sebagai seorang mesomorph, Anda diberkati secara alami dengan tubuh yang atletis dan ideal dengan bahu yang lebih lebar, dan jumlah otot yang lebih banyak. Mesomorph mudah sekali mencapai massa otot dan bentuk tubuh yang diinginkan mereka, oleh karena itu gunakan beban yang lebih berat dengan 6-10 kali repetisi setiap kali Anda latihan. Didukung oleh metabolisme tubuh yang tergolong cepat, mesomorph juga tidak memiliki lemak tubuh yang tinggi
Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :
- Pinggang Kecil
- Tulang bahu lebar
- Ukuran sendi tangan Sedang(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kirimu , jika jari Jempol dan Jari Tengah Bersentuhan (Tidak melewati) maka anda memiliki jenis tubuh mesomorph)
- Secara alami berotot bahkan sebelum melakukan aktivitas olahraga
- Tubuh jenis ini lahir lebih condong sebagai atlet dan binaragawan
Keuntungan:
- Metabolisme yang cepat
- Secara alami kuat
- Berenergi tinggi
- Mudah membentuk otot
- Mudah menambah tenaga
- Membakar apa saja yang dimakannya
- Stamina yang tinggi
Kelemahan:
- Kebanyakan orang yang memiliki tipe tubuh mesomorph anggap remeh terhadap kualitas nutrisi makanan karena tidak mudah berobesitas, yang dapat mengakibatkan kesehatan yang kurang baik.
- dapat lalai saat hari disiplin, dengan memakan sesuka hati atau melewati program olahraganya.
Jika kamu miliki tipe tubuh mesomorph jangan sia � siakan, kamu dapat membentuk tubuh dengan gampang, serta memiliki stamina yang tinggi, ambilah keuntungan dari tubuh anda.
Dan terus berdisiplin terhadap nutrisi makanan anda, serta olahraga yang teratur.
3. Endomorph(Weight Training < Cardio)
Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :
- bentuk tubuh bulat
- Secara alami memiliki persen lemak yang tinggi
- Ukuran sendi tangan lebar(jempol tidak mengenai jari tengah, kadang kena, ukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kiri anda)
- Bentuk tulang bulat
- ukuran tangan dan kaki yang pendek
- Paha dan pinggang yang lebar
- Kemungkinan pinggang lebih lebar dibanding bahu
Keuntungan:
- Jika berhasil memiliki tubuh proposional, Pengembangan diri Endomorph cenderung tinggi, karena dibutuhkan kedisiplinan dan kerja keras.
Kelemahan:
- Metabolisme yang rendah
- Tidak mudah untuk menurunkan berat badan tubuh
- Melewati hanya 2 hari dari program diet, lemak tubuh cenderung naik.
- Mudah ketiduran.
- Cenderung lamban, kurang berenergi dan cepat lelah
- Sangat mudah menimbun lemak ketika berhenti berolahraga
Jadi pastikan perhatikan dengan benar, jika anda tidak dapat membedakannya kerena tubuh yang sudah gemuk, bongkarlah foto anda yang dahulu kala ketika masih kurus, kalau dari dulu sudah gemuk, kemungkinan besar tipe tubuh kamu lebih mencondong di endomorph, but stay healthy & inspired untuk yang endomorph!
Itulah jenis-jenis tubuh manusia. Bagaimana dengan jenis tubuh anda ? Silahkan dikoreksi sendiri yah sahabat fitness. Baiklah saya rasa cukup sekian, semoga bermanfaat dan sampai jumpa diartikel saya berikutnya. Jika mau update silahkan join in my site. Dengan cara klik join this site dipojok kanan atas blog. Terimakasih atas kunjungannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar