Cara Bulking Up ( Menambah Masa Otot ) 2015

Bulking Up - Bulking merupakan fase waktu yang dialokasikan seseorang untuk menambah massa otot sebanyak-banyaknya dengan penambahan Body Fat percentage (BF%) yang sesedikit mungkin. Biasanya Bulking Up dilakukan pria ketika menginginkan badan yang berotot basah dan dilakukan di GYM ( Tempat Fitness ). Penambahan lemak mungkin saja dapat terjadi, akan tetapi diupayakan sesedikit mungkin agar dapat terkontrol. Menambah 10kg berat badan dan menambah 10% Body Fat bukanlah tujuan kita dalam melakukan Bulking.

Sebelumnya Baca : Tips Fitness Bagi Pemula


Berikut Ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan Bulking Up. Apa sajakah Itu ? Yuk mari Kita simak !


1. Lakukan Diet dan Cukupi Nutrisi Untuk Bulking


Inti dari nutrisi selama bulking up adalah kalori masuk dari makanan harus lebih besar dibandingkan dengan kalori yang dibakar. Pertama tentu anda harus menghitung  terlebih dahulu kebutuhan kalori harian anda. Kemudian hasil yang hitungan anda ditambah sebanyak 500 kalori untuk menjadikan kalori masuk > kalori keluar.


Misalnya kebutuhan kalori saya 2500 kalori/hari. Maka untuk keperluan bulking saya harus memakan ekstra 500 kalori dengan total 3000 kalori/hari.


Kalori ekstra ini dimaksudkan untuk membuat tubuh memiliki cadangan energi dan nutrisi lebih untuk membangun jaringan otot baru.


Kelebihan kalori sebanyak 500 kalori per hari telah terbukti cukup bagi tubuh untuk menambah jaringan otot tapi tidak sampai berlebihan sehingga tubuh mulai menyimpan kalori ekstra tersebut dalam bentuk lemak.

Bagi ectomorph dan hard gainer dapat lebih longgar dalam hal asupan karbohidratnya.

Perbandingan makronutrien yang dapat digunakan adalah 50 : 30 : 20 atau 40 : 40 : 20.

Bagi endomorph lebih baik menggunakan 40 : 40 : 20 atau perbandingan makronutrien lain dengan proporsi protein yang lebih tinggi seperti 35 : 45 : 20.


Kunci dalam menentukan sebuah perbandingan makronutrien yang mana yang cocok bagi tubuh sendiri adalah fakta bahwa semakin banyak karbohidrat yang masuk semakin besar kemungkinan karbo tersebut diubah menjadi lemak. Bila badan anda cederung kurus dan tidak menyimpan banyak lemak maka menggunakan karbo yang lebih banyak kemungkinan tidak akan berpengaruh banyak dalam hal penimbunan lemak dan dapat digunakan untuk menambah kalori yang masuk begitupun sebaliknya.


2. Lakukan Weight Training ( Latihan Beban)


Latihan beban merupakan latihan yang menggunakan alat berat seperti barbel / dambel dan peralatan lainnya yang bertujuan bulkingatau memperbesar  otot. Latihan beban pada pemula dalam menambah massa otot hendaknya berat, keras (intense), dan singkat dengan penekanan pada compound exercise.

Gerakan atau exercise yang dilakukan pada saat latihan beban hendaknya mengutamakan compound exercise. Semua compound exercise memanfaatkan lebih dari 1 otot dalam eksekusinya sehingga merangsang pertumbuhan otot lebih banyak. Compound exercise yang paling banyak menstimulasi pertumbuhan otot adalah squat dan deadlift jadi jangan pernah meninggalkan dua exercise tersebut.

Patokan yang dapat digunakan untuk menentukan jenis exercise yang hendak dilakukan adalah 2-3 jenis compound exercise dan 1-2 jenis isolation exercise.


Waktu latihan diusahakan sesingkat mungkin, tidak lebih dari 90 menit untuk tiap sesi.

Setiap major muscle group (dada, punggung, bahu, kaki) cukup dilatih 1x seminggu saja dengan catatan setiap kali otot tersebut dilatih secara maksimal dan intense sampai failure. Dengan melatih tiap major muscle group 1x seminggu menjamin recovery dan rekuperasi otot secara maksimal. Maka, Kita semua pastitahu bahwa otot tumbuh bukan saat sedang dilatih tapi saat sedang istirahat.


3. Cardio Training (Latihan Kardio )


Latihan Kardio adalah latihan yang digunakan ketika seseorang ingin memiliki tubuh rendah lemak bahkan non lemak alias tidak punya lemak ( Langsing atau ideal  ). Latihan ini merupakan latihan yang menggunakan alat kecil  ( tidak berat ) namun penyelesaiannya cukuplah sulit jika anda hanya terpaku pada hasil yang diinginkan. Banyak yang bilang kalau cardio lebih baik ditinggalkan saat sedang bulking. Alasannya cardio menghambat perkembangan otot karena kalori ekstra dari makanan pada akhirnya terbakar untuk cardio. Padahal pemahaman ini tidak dapat disamaratakan pada semua orang.

Pada beberapa orang Cardio dapat menjadi sarana yang paling efektif untuk menjaga BF% pada saat sedang bulking. Bila anda jenis orang yang makan banyak dan bebas pun tidak mudah menyimpan lemak maka cardio tidak wajib dilakukan, akan tetapi bila anda seperti saya yang mudah sekali menumpuk lemak maka cardio diperlukan kecuali anda tidak peduli dengan lapisan lemak yang menebal di sekujur tubuh.


Baca juga : Mitos Bahaya Fitness


NB : Latihan kardio saat Bulking hanya dilakukan ketika anda menginginkannya saja karena suatu alasan. Misalnya ketika anda masih mempunyai banyak tumpukan lemak maka itu diwajibkan. Akan tetapi  jika tidak maka anda tidak diwajibkan untuk hal ini.

Latihan kardio yang tepat adalah ketika dilakukan diakhir latihan. Sebab jika dilakukan di awal latihan maka latihan berikutnya (Latihan beban ) Anda akan kehilangan semangat karena kandungan air didalam tubuh anda sudah terkuraspada saat latihan kardio.


Sampai disini Artikel tentang Bulking Up, jika artikel ini bermanfaat silahkan untuk membagikan artikel ini di akun media sosial anda. Terimakasih sudah berkunjung dan Selamat Berlatih.

Salam Indonesia Sehat. Sampai jumpa pada artike berikutnya yang tidak kalah menariknya dengan ini.

Tips Memilih Pakaian Fitness Yang Tepat dan Sesuai 2015

Memilih Pakaian Fitness - Fitness merupakan olahraga yang bertujuan untuk membakar lemak dengan difokuskan pada pembentukan otot tubuh dan juga bagian tubuh lainnya yang diinginkan oleh pelaku fitness. Oleh karena itu sangat penting memerhatikan pemakaian busana saat pergi ke gym. Bukan untuk tampil stylish, tapi mempermudah gerak sehingga hasil olahraga lebih maksimal. Nah, bagaimana sih memilih pakaian yang tepat dan seharusnya di  pakai ketika fitness ? Yuk simak tips ini !

1. Menggunakan Pakaian Sesuai Fungsi, Bukan untuk Tampil Gaya
Busana yang Anda pakai ke gym sebaiknya tidak menarik perhatian anggota klub lain yang juga berolahraga. Anda harus lebih memerhatikan fungsi ketimbang gaya. Seorang pakar fitnes Leena Mogre menyarankan untuk memakai baju pas badan dan mudah menyerap keringat, misalnya T-shirt dan celana training.

2. Pilihlah pakaian yang dapat Meningkatkan Mood Anda
Apa yang Anda kenakan juga bisa memengaruhi mood untuk latihan. Jadi pilihlah pakaian anda dengan seksama. Saran pakar fitnes Wanitha Ashok, pakailah sesuatu yang nyaman, pas memeluk tubuh dan memberi Anda stimulasi untuk semangat bergerak.

3. Tidak menimbulkan Cedera ketika dipakai untuk latihan
Memakai busana yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera saat fitnes. Kaus atau setelan training yang terlalu longgar, akan menyulitkan Anda bergerak sehingga risiko cedera lebih tinggi. Sementara memakai baju atau pakaian dalam terlalu ketat, bisa membuat aliran darah terhambat. Salah satu dampak negatifnya adalah terganggunya sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh sehingga Anda bisa lemas, sesak napas, bahkan pingsan. Memakai baju terlalu ketat juga bisa menimbulkan ruam serta gatal-gatal yang disebabkan lembab oleh keringat.

4. Pakaian harus bisa membuat Kulit tetap bisa Bernapas
Saat latihan, sangat penting untuk mengenakan pakaian yang membuat kulit mudah bernapas. Ahli fitnes selebriti Rujuta Diwekar mengatakan, "Pilih busana dari katun yang nyaman. Pakai apapun yang membuat Anda nyaman dan hindari busana yang bisa menghambat sirkulasi darah saat olahraga (misalnya pakaian yang terlalu ketat)."

Nah itulah sekiranya tips dalam mengenakan pakaian fitness yang baik dan benar untuk anda. Terimakasih sudah berkunjung. Jika anda rasa artikel ini bermanfaat silahkan untuk membagikannya ke facebook, twitter ataupun sosial media lainnya. Salam Sehat dan manfaat

Untuk Pemula! Tips Memulai Fitness Yang Benar

Untuk Pemula! Tips Memulai Fitness Yang Benar - Bagi pemula ataupun orang yang bar saja ingin mengikuti program fitness tentunya sangat kebingungan apabila belum mengetahui tipsnya. Nah disini MSB akan menjelaskan bagaimana tips yang benar untuk memulai fitness. Ini dia, simak selengkapnya !

Sebelumnya Baca Juga : Manfaat Fitness

Jika anda ingin benar-benar menekuni dan memanfaatkan berbagai jenis fitness untuk kesehatan ada baiknya anda menentukan dan mengikuti tips berikut ini.

Pra Fitness / Sebelum Fitness

1. Tentukan tujuan anda ketika ingin Fitness (membentuk otot, mempercantik tubuh, atau tujuan lain)
2.  Pilih tempat fitness yang sehat dan profesional
3.  Pilih instruktur / Trainer fitness yang dan tepat dan menguasai maeteri dan gerakan yang benar
4.  kenali lalu Konsumsi suplemen penuh gizi sebelum berangkat fitness

Saat Fitness

1. Sebelum memulai Lakukan pemanasan 5-10 menit
2. Ikuti instruksi instruktur / Trainer Fitness
3. Jangan bermain beban sendirian, usahakan ditemani oleh seorang teman atau instruktur
4. Jangan terlalu berlebihan (lakukan secara bertahap)
5. Sesuaikan tujuan dengan item beban yang anda mainkan
6. Tanya instruktur jika anda bingung apa yang harus dimainkan

Setelah fitness / Ketika Selesai Fitness

1. Asupan makanan dijaga , jangan makan berlebihan
2. Jangan makan manis-manis setelah fitness
3. Bersihkan badan / mandi setelah keringat hilang agar tubuh kembali segar.

Ok Itu saja tips yang dapat saya berikan untuk anda pemula jangan hanya mencoba saja ya, tapi tekuni agar hasil yang didapat sesuai keinginan. Terimakasih atas Kunjungan Anda.
Salam Sukses Selalu...

Baca Juga : Kenali Jenis Tubuh Anda untuk hasil maksimal

Ketahui ! Manfaat Fitness Bagi Tubuh 2015

Ketahui ! Manfaat Fitness Bagi Tubuh 2015 - Semua hal yang diciptakan didunia ini pastinya memiliki keistimewaan dan manfaat yag amat sangat penting jika dijalankan. Namun kebanyakan orang tidak tahu mengenai manfaat fitness, bahkan tak sedikit yang merasa bahwa fitness hanyalah merusak otot dan tidak ada manfaat setelah tidak menjalankannya lagi. Namun manfaat yang sebenarnya ada dan sangat baik. Untuk lebih rincinya mari kita ketahui satu persatu ! Lanjuttt....

1. Pembakaran Lemak
Bagi anda yang merasa tubuhnya kurang ideal dan dirasa banyak lemak yang biasanya mengurangi rasa percaya diri. Maka anda bisa mencoba untuk mulai ikut program fitness.
Olahraga pasti akan membakar lemak. Sekecil apapun waktu atau porsi latihan yang sedang dijalani. Tujuan ini seringkali menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga : Rahasia Sukses SixPack

2. Kekuatan Fisik
Ini biasanya cowok yang banyak tertarik dengan fisik. karena beranggapan bahwa jika memiliki fisik yang cool alias keren maka banyak yang suka dengan mereka. Heee

Ya, fitness memang diadakan untuk melatih fisik kita agar selalu sehat dan bugar menjalani kehidupan sehar-hari. Tapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik. Jumlah otot akan bertambah sesuai dengan porsi latihan. Sekaligus meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban. Dan Anda bisa memilih untuk tidak menjadi kekar karena ada program dengan regulasi tertentu sehingga bentuk badan tetap ideal, tapi dengan kekuatan fisik yang lebih bagus.

3. Kebugaran Jasmani
selain membuat fisik anda semakin prima, olahraga ini juga membuat anda bugar terus setiap hari meskipu usia anda sudah dikatakan sedikit tua. Anda juga tidak akan mudah lelah atau mengantuk dalam rutinitas sehari-hari banyak.

4. Mengurangi Risiko Penyakit
Pastinya, dengan adanya tubuh yang bugar dengan fisik yang kuat hal tersebut dapat membuat anda lebih sehat dan tahan terhadap serangan virus ataupun penyakit. Jadi bagi anda yang ingin selalu sehat jangan lupa untuk mengikuti program fitness ini.

Dengan menjalani program fitnes secara teratur, kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindarkan kita dari risiko diabetes.

5. Detoksifikasi

Selain untuk membentuk fisik dan kekuatan, program fitnes yang dijalani secara teratur akan membantu proses detoksifikasi alias pengeluaran racun dari tubuh. Normalnya, racun dalam tubuh dikeluarkan melalui beberapa proses alami seperti urine, ludah dan napas. Nah, program fitness akan membantu meningkatkan kualitas pernapasan sehingga kinerja ginjal akan semakin baik sekaligus melancarkan proses detoksifikasi.

6. Meningkatkan Metabolisme

Anda tak perlu khawatir jika menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur.

7. Mencegah adanya  Stres

Program fitnes akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risikonya. Akibat dari tekanan pekerjaan dan rutinitas keseharian, orang bisa saja mengalami stres dalam skala kecil. Tapi jika terus menerus ditumpuk menjadi beban pikiran, hal itu akan berpengaruh pada kesehatan fisik. Nah, latihan fisik akan membantu mencegah stres apalagi jika Anda melakukannya secara rutin di gym. Selain situasinya yang mendukung, Anda bisa memperluas lingkaran pertemanan sehingga bisa saling berbagi cerita dan pengalaman.

8. Meningkatkan Konsentrasi anda

Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan dipengaruhi oleh umur yang bertambah. Tapi masalah tersebut bisa diatasi dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program fitnes. Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan terbebas dari risiko penurunan konsentrasi. Sebab Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat tapi santai, sekaligus bisa melatih fokus.

9. Melawan Pikun di Hari Tua
Hal yang tidak pernah diinginkan oleh siapapun termasuk saya sendiri. heee. Maka dari itu mari ikuti program fitness agar terhindar dari kepikunan.

10. Membentuk & Mempercantik Tubuh

Fitness bukan hanya untuk membentuk tubuh pria agar tampil kekar dan memiliki bentuk yang berotot-otot. Fitness memiliki banyak jenis yang tidak semuanya bertujuan untuk membentuk fisik, anda dapat mempercantik pinggul, lekukan tubuh baik untuk pria dan wanita agar tampil lebih menawan.

11. Bersosial

Anda yang memiliki waktu luang untuk fitness akan memiliki banyak teman dan tentu komunitas serta pergaulan yang sehat dan bugar. Dengan bergaul dengan teman yang ikut fitnes maka sudah sewajarnya anda saling berbagi dan bertukar informasi mengenai kesehatan atau info gizi lainnya.

12. Melatih pernafasan

Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional. Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

Bagaimana ? Tertarikkah dengan program fitness ini. Jika anda menginginkan manfaatnya maka jalankanlah program tersebut. Mitalah trainer untuk melatih anda. Semoga berhasil.

Baca Juga : Alasan Mengapa Wanita juga perlu Fitness

Penilaian Body contest Binaraga (PBCB)

Penilaian Body contest Binaraga (PBCB) - Hal yang sangat di harapkan ketika mengikuti body contest ( menjadi kontestan) di Even Binaragawan adalah dapat mencapai nilai/penilaian yang maksimal dan memang perlu bersaing dengan Binaraga lainnya yang ada dan mengikiuti kontest tersebut. Nah untuk itu anda harus memperhatikan bagaimana diri anda dan apakah anda pantas dan memang sudah siap atau belum dalam mengikutinya. Oleh karena itu saya akan mencoba menjelaskan bagaimana dan apa yang harus diperhatikan ketika mengikuti Body Contest agar berhasil !

POSING

Posing adalah salah satu elemen yang penting di dalam kompetisi binaraga, karena memang seluruh otot atau bagian tubuh akan terlihat kekurangan atau kelebihannya pada saat posing dilakukan. Peserta yang melakukan posing dengan sempurna dapat memenangkan pertandingan dan tentunya juga dengan aturan-aturan yang sesuai dengan penilaian yang juri lakukan. Para juri melihat dan akan mengevaluasi di panggung. Nah penilaian tersebut antara lan adalah sebagai berikut :

1. Simetris dan Proporsional Otot

Simetri adalah perkembangan yang seimbang antara bagian otot kanan dan bagian otot kiri dari tubuh. Proporsi tubuh adalah keseimbangan antara perkembangan massa otot tubuh yang satu dengan massa otot tubuh yang lain. Pada dasarnya bagian tubuh yang �kuat� harus proporsional atau seimbang dengan bagian tubuh yang �lemah�. Para binaragawan harus berjuang untuk mendapatkan perkembangan otot yang berbeda. Otot dada yang besar dan berotot dapat terlihat jelek apabila mempunyai otot kaki yang kecil, demikian pula otot tricep yang besar harus diimbangi dengan otot bicep yang besar pula otot tricep yang besar harus diimbangi dengan otot bicep yang besar pula sehingga menunjukkan perkembangan otot yang simetris.

2. Massa Otot

Ya, masa otot sudah sangat pasti dalam penilaian body contes ( iya dong kan yang dinilai sudah pasti otot anda )Persepsi dari ukuran otot. Telah menjadi fondasi dari penilaian binaraga sejak awal. Massa otot bukan satu-satunya pengukuran, kualitas lain tetap diperlukan untuk proses penilaian.

3. Definisi Otot
Pertanyaan anda yang saya pastikan adalah. Loh definisi otot kok dinilai juga yah ? Mungkin menurut anda adalah seperti dalam pelajaran bahasa Indonesia Definisi menurut bahasa dan istilah. Namun dalam bahasa Otot definisi otot bukalah sebuah arti atau pembahasan mengenai otot. Lalu apakah itu dan bagaimana proses penilaiannya mari disimak kembali !

Definisi otot menunjukan seberapa jelas otot Anda dengan rendahnya tingkat lemak yang berada dibawah kulit. Definisi otot diperlukan untuk menunjukan seberapa jauh perkembangan dari fisik Anda. Definisi menjadi penting untuk menunjukan perkembangan massa otot Anda dengan jelas. Seorang yang berbadan besar dapat saja memiliki 50 cm otot bicep, tetapi tidak mempunyai definisi otot. Binaragawan harus dapat menunjukan otot-ototnya dengan jelas, hal ini ditandai dengan rendahnya tingkat lemak dibawah kulit yang dapat menutupi definisi otot.

4. Presentasi Panggung

Presentasi panggung adalah performa dari gaya (pose) dan faktor lain seperti tone (warna) kulit, gaya rambut, karisma dan postur tubuh. Presentasi yang efektif adalah vital untuk menunjukan perkembangan fisik potensial. Presentasi panggung merupakan poin vital untuk menunjukan tubuh Anda kepada juri. Anda dapat saja memiliki fisik terbaik dipanggung, tetapi jika Anda tidak bisa menunjukan nilai Anda akan turun dimata juri.

Pertandingan Bina Raga pun di bagi dalam beberapa kelas. Kelas yang terdiri dari:

1. Kelas Bantam, berat badan s/d 65 kg

2. Kelas Ringan, berat badan dari 65,1 s/d 70 kg

3. Kelas Menengah, berat badan dari 70,1 s/d 80 kg

4. Kelas Ringan Berat, berat badan dari 80,1 s/d 90 kg

5. Kelas Berat, berat badan dari 90,1 kg keatas.

Penimbangan berat badan peserta, dilakukan satu hari sebelum pertandingan, atau selambat-lambatnya 3 jam sebelum pertandingan untuk kelas yang akan dipertandingan. Pertandingan biasanya dilaksanakan terdiri dari 3 babak.

Anda harus mengetahui beberapa pose yang diwajibkan terlebih dahulu sebelum terjun langsung mengikuti kontes. Sebab dalam Pose anda tidak boleh sembarangan karena selain memalukan hal tersebut juga akan menjadi pengalaman yang sangat buruk bagi anda.

1. Pose wajib pertama

Memperlihatkan bagian bidang depan untuk otot-otot pada lengan bagian depan Biceps-Forearm, perut (Abdominalis), kedua kaki pada bagian paha (Quadriceps).

2. Pose wajib kedua

Memperlihatkan bagian bidang depan untuk otot-otot bagian sayap (Latimus Dorsi), bidang dada, pundak seperti Anterior Deltatoids-middle Deltoids dan bagian kaki.

3. Pose wajib ketiga

Memperlihatkan bagian samping untuk otot-otot bagian pundak (Deltoid), bagian dada (Pectoral Mayor), bagian lengan (Biceps Triceps Lateral), bagian kaki pada paha seperti Quadriceps Rectus Femoris, Quadriceps Vectus Lateralis dan pada bagian betis.

4. Pose wajib keempat

Memperlihatkan bagian bidang belakang untuk otot-otot pada Deltoids, Biceps Forearm, otot-otot bagian pinggang, kedua betis.

5. Pose wajib kelima

Memperlihatkan bagian bidang belakang untuk otot-otot Trapezius, Latissimus Dorsi, Triceps bagian yang panjang, dan bagian kaki pada betis (Calves).

6. Pose wajib keenam

Memperlihatkan tubuh dari samping dengan bagian-bagian yang otot-otot Triceps bagian samping, dada, bagian kaki pada paha (Quadriceps) dan bagian betis.

7. Pose wajib ketujuh

Memperlihatkan bagian depan tubuh, khususnya penekanan pada bagian perut hingga tampak banyaknya tonjolan (Upper Abdominalis maupun Lower). Pose ini wajib memutar tubuh sambil bergaya memperlihatkan bagian-bagian sekeliling tubuh.

Panduan Posing

1. Cara terbaik adalah mendatangi kompetisi sebagai penonton, untuk mengetahui alur-alur kompetisi dan waktu yang dibutuhkan untuk setiap pose.

2. Panduan pose lewat video adalah cara terbaik untuk belajar dan berlatih berbagai macam pose dirumah. Video yang baik mencakup cara melakukan pose wajib dan pose bebas, serta apa yang tidak boleh dilakukan.

3. Berlatih secara intensif. Melakukan pose memerlukan kekuatan dan ketahanan yang sangat tinggi. Sangatlah sulit untuk meregangkan otot dari pergelangan kaki sampai kepala Anda ketika berusaha tampil rileks. Berlatihlah � jam per hari pada hari-hari persiapan kompetisi.

4. Suplementasi dengan potasium. Potasium membantu untuk mencegah kram otot. Karena akan sangat memalukan jika Anda mengalami kram ketika melakukan pose di panggung dan itu akan mempengaruhi penilaian, karena dianggap tidak sempurna dalam berposing.

Persiapan di belakang panggung

Gunakan pewarna kulit dengan merata dan minta bantuan teman atau sesama peserta untuk menggosokan kebagian yang sulit dijangkau oleh kita sendiri.
Selalu perhatikan waktu dengan cermat.
Lindung badan Anda dari udara dingin, gunakan jubah jika diperlukan.
Pemanasan/pumping
Lakukan pumping beberapa menitsebelum tampil
Perhatikan waktu Anda pada waktu berlatih
Lakukan pump pada bagian tubuh yang kurang menonjol dan deltoid samping
Batasi latihan pump Anda 2-4 latihan circuit
Hindari pumping yang berlebihan 2-3 setiap bagian tubuh
Hindari pumping perut dan quads kecuali tubuh sangat lean (kering) lakukan pemanasan saja
Batasi Pumping bicep untuk mempertahankan puncak otot bicep
Gerakan Pumping yang biasa dilakukan:

Delts (Lateral Raises dan Upright Rows)
Chest & Triceps (Push Up, Dips, Flexing)
Back & Biceps (Towel Pulls, Pull Ups, Flexing)
Hams (Leg Curls with tubing, Flexing)
Calves (Single Leg Calf Raises)
Quads (Flexing and Posing)
Abs (Flexing and Posing)
Pewarnaan kulit

10-experts-give-tips-competition-prep-days-hours-minutes-stage_b

Hal yang selanjutnya, yang mesti diperhatikan selain posing adalah pewarnaan kulit. Semakin gelap warna kulit Anda semakin jelas definisi otot Anda dipanggung. Sangatlah sulit untuk menjadi terlalu gelap, tips yang dapat Anda pakai adalah, jika Anda sudah merasa cukup gelap, tambahkan beberapa lapisan pewarna kulit. Memilih pewarna kulit yang baik sangat disarankan untuk menunjang performa Anda dipanggung.

Nilai juri

Di depan juri, para binaragawan akan di nilai rupa keseluruhan tubuh dengan semua peserta bersama, dengan memperlihatkan bagian samping, belakang (menunjukkan posisi otomatis), apakah bentuk tubuh tersebut tampak simetris atau memiliki perbandingan yang serasi dari keseluruhan tubuh masing-masing atlet. Babak kedua, adalah penampilan atlet satu persatu didepan para juri. Penampilan semua atlet dalam kelas yang dipertandingkan di depan 5 � 7 juri. Hasil-hasil penilaiannya dari para juri akan dikumpulkan oleh Dewan Juri untuk diadakan perhitung.

Pertandingan ini sebetulnya baru merupakan pertandingan permulaan atau Pre Judging. Penilaian berdasarkan atas angka terkecil untuk yang terbaik, dan seterusnya sampai pada nilai peserta yang terbesar. Peserta terbaik dinilai dengan angka 1(satu), dan nilai terendah angka 20. Hasil penilaian tiap juri untuk setiap binaragawan, dijumlahkan dengan terlebih dahulu angka 5 � 7 juri nilai yang diambil dikurangi 2 juri yang memberi penilaian terendah dan tertinggi.

Di dalam PABBSI sendiri untuk menjadi seorang juri, harus melalui ujian/penataran yang diadakan 1 � 2 tahun sekali. Penataran untuk menjadi seorang juri ini melibatkan seluruh Pengurus Daerah PABBSI. Materi yang diberikan dalam penataran ini adalah penjelasan/pengetahuan tentang kesimetrisan tubuh orang, dalam hal ini peserta kontes. Penataran ini dilaksanakan guna menunjang kredibilitas seorang juri. Dan informasi terbaru sekarang ini, mengenai penilaian kontes yang sangat diperhatikan dalam penilaian dunia adalah Deltoids/sholder dan kaki, ujar Ronald selaku Kabid PB PABBSI.

Ronald pun mengatakan, bahwa inilah persoalan yang mesti dibahas, ajang atau kontes yang diadakan oleh PABBSI adalah ajang yang bergengsi, seperti PON atau kejuaraan-kejuaraan Nasional. Permasalahan yang timbul akan terus terjadi jika kekecewaan peserta dalam mengikuti kontes binaraga terjadi karena perbedaan kontes yang diadakan. Hal itu terletak karena keberanekaragaman juri yang mempunyai aturan penilaian yang tersendiri juga.

Sekian, Semoga bermanfaat dan lanjutkan perjuangan anda agar tidak sampai sia-sia. Salam Bugar Selalu!

Sickpack tanpa harus berbiaya mahal ke GYM by MSB

Sickpack tanpa harus berbiaya mahal ke GYM by MSB - Kebanyakan orang baik pria maupun wanita semuanya memiliki rasa ingin tampil ideal dan disukai oleh banyak orang. Salah satunya adalah dengan melakukan Fitness. Akan tetapi kebiasaan orang Indonesia tidak ingin rugi ataupun membayar mahal untuk meraihh sebuah keinginan. Nah dalam hal tersebut kita sebenarnya bisa untuk mencapai six pack tanpa harus ke Gym dan membayar mahal. Cukup dengan melakukan hal - hal yang sudah saya rangkum untuk anda dibawah ini. Mari kita simak untuk lebih jelasnya !

1. Memperhatikan Pola makan

Dalam hal kesehatan kita tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan. Lagian makanan sehat sangatlahh murah dan terjangkau dari pada makanan yang mengandung banyak lemak. Pola makan yang baik bagi para olahragawan adalah dengan memenuhi sesuai kebutuhan yang akan ia capai.  Contohnya adalah ketika ingin meningkatkan masa otot berarti kita harus membuat makanan yang kaya akan protein. dalam hal ini biasanya adalah telur  dan dada ayam, lalu yang lain seperti nasi dan lauk pauk lainnya tinggal menyesuaikan supaya tidak berlebihan porsinya dan tidak banyak mengandung lemak.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup akan membuat anda mempunyai kesempatan yang lebihh baik dalam masalah kesehatan. Nah setelah pola makan yang sudah sehat dan istirahat anda sudah cukup maka kita lanjutkan yang lebih serius yaitu hal ketiga. Mari kita simak !

Baca Juga : Rahasia Sukses Six Pack

3. Berlatih setiap pagi dan Sore hari

Cukup dengan berlatih setiap pagi dan sore hari jika point 1 dan 2 sudah anda maksimal. Hal yang perlu dilatih adalah dengan melakukan pemanasan jangan sampai lupa dan tergesa-gesa, hal ini akan mencegah anda dari rasa kram. Setelah pemanasan maka hal yang anda laukan adalah sesuai dengan Tujuan yang anda inginkan. Karena ini tips untuk six pack berarti anda harus sith up yang dilakukan sebelum dan setelah latihan yang kedua adalah skiping. Skiping atau loncat tali ini akan membantu mengencangkan otot perut anda.

4. Jangan langsung makan jika latihan six pack ini.

Mengapa demikian ? Karena untuk mempertahankan agar otot perut anda tidak mudah hilang dan cepat ada hasilnya alangkah baiknya anda istirahat terlebih dahulu untuk menghilangkan sedikit keringat lalu setelah itu mandi dan baru duharuskan untuk makan. Tapi ingat makanan sehat yah dan jangan minum air dingin.


Itulah sedikit tips dari saya jika anda masih kurang puas dan kurang paham denga artikel yang telah saya buat ini. Silahkan untuk menulisnya di kolom komentar. Terimakasih

Rahasia Sukses Membentuk Otot sayap Yang lebar Dan kuat

Rahasia Sukses Membentuk Otot sayap Yang lebar Dan kuat - Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk otot Sayap anda agar hasilnya lebih maksimal dan tambah joss. heee .  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.
Bagi yang belum membaca untuk rahasia six pack Silahkan Untuk membacanya disini!
Otot punggung merupakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang anda inginkan.
Cara Membentuk Otot Sayap
Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti yang anda impikan.

Langkah pertama adalah Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

    Genggam palang chin up dengan posisi underhand
    Buka tangan selebar bahu
    Tubuh menggantung pada palang
    Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
    Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi


Langkah kedua adalah dengan melakukan Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

    Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
    Buka kaki selebar bahu
    Lakukan squat dan genggam barbell
    Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
    Tahan 5 detik
    Kembali ke posisi semula


Langkah ketiga adalah melakukan Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.


Cara Melakukannya:

    Berbaring terlentang pada incline bench
    Genggam dumbell di kedua tangan
    Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
    Dorong dumbell ke atas
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi


Langkah keempat adalah Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.


Cara Melakukannya:
Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.


Itulah beberapa cara yang dapat anda lakukan dalam membentuk otot sayap yang indah dan keren dipandang wanita. Semangat

Baca Juga : Melatih otot tricep secara sempurna

Mitos Bahaya Fitness

Mitos Bahaya Fitness  � Banyak sekali remaja yang ingin berolahraga fitness karena alasan mereka ingin membuat tubuh berotot dan ada pula yang beralasan agar atletis maupun agar disukai banyak cewek dan lain sebagainya alasan dari berbagai sumber yang memang gemar dalam hal ini. Dari semua alasan yang bertujuan baik, namun tentunya yang paling baik adalah menelusuri atau menganalisa apakah fitness baik untuk remaja ? Berpengaruh engga sih terhadap tinggi badan ? Apa kalo fitness ngga bisa tinggi lagi ? Banyak sekali pertanyaan yang sebenarnya mengkhawatirkan diri sendiri dan hal itu membuat anda rugi karena nikmatnya sehat yang diragukan. Apakah iya olahraga fitness itu bahaya diusia remaja ? Untuk lebih tahu biar tidak bertele-tele dan bertanya terus menerus. Langsung saja kita simak.

1.Kapan saya boleh fitness ?
Ketika anda ( remaja ) mulai tertarik untuk berlatih fitness dengan tujuan agar memiliki lengan dan bahu yang kekar layaknya arnold atau yang lainnya. Maka pertanyaan yang muncul dipikiran anda adalah � Apakah saya boleh fitness diusia remaja ini ?�

2. Kalau saya Fitness sekarang, apakah saya susah dalam pertumbuhan terutama tinggi badan ?

Kekhawatiran ini hanyalah mitos, buktinya saya juga masih tetap dapat tumbuh lancar kok? Faktor tinggi badan ataupun pertumbuhan  itu hanya tergantung pada genetik dan hanya tuhan yang tahu, heee.

Hasilnya ternyata program latihan tersebut tidak menimbulkan efek cedera apapun dan tidak mempengaruhi kesehatan otot. Akan tetapi justru malah memperbaiki otot dn tulang menjadi semakin kuat dan padat. Anda akan menjadi remaja yang berpenampilan PD saat menjalankan latihan rutin dan memamerkan hasilnya dengan sangat Percaya diri pada teman anda.

Selain itu dalam penelitian, banyak dari para ilmuan yang menyimpulkan hal yang sama. Yaitu bahwa diusia belia melakukan program latihan jangka pendek maupun panjang , fitness sama sekali tidak menghambat pertumbuhan. Asal dengan pengawasan orang tua dan dijalankan sesuai instruksi dari pelatih ( trainer ) fitness anda, menggunakan beban sesuai dengan kekuatan yang dapat diangkat dan frekuensi latihan tidak terlalu lelah maka olahraga latihan beban justru dapat ikut serta dalam menjaga kesehatan, daya tahan, stamina dan bentuk tubuh.

Baiklah mudah-mudahan para remaja tidak lagi ragu dalam melakukan atau pencapaian yang diinginkan dalam hal kesehatan maupun yang lainnya sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Terimakasi sudah berkunjung dan mau membaca artikel saya kali ini. Semoga bermanfaat dan Semangat.

Melatih otot triceps secara sempurna

Melatih otot triceps secara sempurna � Siapa yang tak ingin otot tricepnya sempurna ? siapa yang tidak kenal dengan otot tricep ? Bagaimana melatih otot ini ? Mari kita bahas. Otot tricep merupakan bagian belakang dari otot lengan bagian atas. Otot tricep memiliki tiga kepala yaitu outer atau lateral head ( tricep bagian luar ), inner head ( tricep bagian dalam) dan long head ( Otot triceps bagian samping). Lalu bagaimana cara melatih otot triceps agar menghasilkan triceps yang sempurna ? Mari kita lanjutkan pembahasannya !

1.Bend Over triceps Extension

Yaitu dengan cara ambil dua buah barbel dan genggam pada kedua tangan kita masing-masing satu sambil berdiri dengan posisi tubuh yang sedikit dibungkukan. Kemudian tariklah kedua tangan yang memegang barbel tadi lurus ke belakang atau ayun ke belakang. Lakukan latihan ini dengan santai dan konsentrasi, tahan beberapa saat ketika berada pada posisi ayunan belakang lalu kembali posisi depan dengan melakukannya secara perlahan.

2. One arm Tricep extension behin head

Ambilah satu dumbel sesuai kapasitas anda kemudian genggam dumbel tangan kanan yang diagkat diatas kepala dan turunkan siku secara perlahan hingga dumbel berada pada posisi tepat dibelakang kepala. Tahan beberapa saat kemudian ulangi lagi sampai 12 repetisi 4 set. Jangan lupa untuk ganti tangan sob. Heee

3. Lay Down side tricep push up

Tahap pelaksanaannya adalah bukan seperti push up biasa. Ini caranya dilakukan dengan berbaring miring kekiri dengan posisi tangan kiri memegang bahu tangan kanan. Tangan kanan anda menapak dilantai tujuannya adalah untuk keseimbangan. Lalu tekan tangan anda hingga tubuh terangkat tahan beberapa saat kemudian ulangi terus dan penuh semangat yaah.

4. Triceps Dip Advance One leg

Tahap pelaksanaannya adalah dengan cara meletakan/ menempatkan kedua tangan lurus menahan tubuh pada bangku. Oh iyah tambahan latihan ini menggunakan bantuan banku/kursi. Kedua kaki posisi lurus dengan satu kaki ditumpangkan kekaki satunya. Kemudian tekuk siku anda hingga pantat hampir menyentuh lantai tahan beberapa saat kemudian kembali kelangkah awal atau ulangi.

 Itulah tips mendapatkan atau melatih otot triceps secara sempurna. Tambahan nih, jika sudah selesai melakukan tahap diatas maka silahkan untuk mengganti posisi misalnya pertama kita lakukan dengan tangan kanan silahkan jika sudah 12 repetisi 4 set maka kita menganti posisi yang belum kita latih yaitu tangan kiri.

 Sekian semoga bermanfaat dan sampai jumpa. Terus semangat dan selalu usaha untuk hasil sempurna.

BACA JUGA : Rahasia Sukses sixpack di Gym

Kenali jenis Tubuh Anda untuk hasil maksimal

Kenali jenis Tubuh Anda untuk hasil maksimal - Pernahkah Anda mendengar istilah somatotype? Ya, istilah in terdengar unik di telinga anda. Sebenarnya, konsep somatotype atau bentuk-bentuk tubuh telah diperkenalkan sejak tahun 1940an oleh William Sheldon, PhD seorang ahli psikologi. Bentuk tubuh yang berbeda ternyata juga mempengaruhi jenis latihan yang dilakukan anda. Maka ketahui dan kenalilah jenis tubuh anda. Apa sajakah itu, yuk disimak !

 1. Ektomorph (Weight Training > Cardio)

Ciri-ciri dari Jenis tubuh ini yaitu :

- Pinggang Kecil

- Tubuh yang memanjang keatas

- Bahu yang sempit atau kecil

- Ukuran sendi tangan kecil(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kananmu mengepal di bagian ujung tangan kiri, jika jari tengah melewati jari jempol(atau sebaliknya), maka kamu termasuk Tipe tubuh ectomorph)

- Sangat susah untuk menaikkan berat badan

- Secara natural kurus, body fat sedikit

- Sedikit bertenaga pada saat berolahraga

- Membakar apa saja yang mereka makan

- Membutuhkan waktu yang lama dan latihan berat, serta makanan yang banyak untuk bentuk tubuh yang proposional.

Keuntungan:

- Membakar apa saja yang dimakan, alias susah gemuk.

- tidak ada masalah untuk menurunkan body fat, alias sangat gampang.

- Tetap memiliki tubuh yang kurus walaupun tanpa berolahraga dan tetap makan yang banyak

  

Kelemahan :

Anda akan susah dalam menaikkan otot tubuh, membutuhkan waktu yang lama dan juga  latihan yang keras untuk dapat maksimal . Tidak mudah untuk maintain Tubuh yang berotot, anda harus tetap ada aktivitas angkat beban. Jika Anda termasuk di dalamnya, tentu saja menambah massa otot menjadi goal utama sehingga latihan beban harus lebih ditekankan. Namun demikian, dibandingkan latihan beban menggunakan beban yang berat, Anda bisa menggunakan beban sedang sebanyak 8-15 kali repetisi.

2. Mesomorph (Weight Training = Cardio)

Bentuk tubuh yang satu ini adalah bentuk yang mungkin paling diidamkan. Sebagai seorang mesomorph, Anda diberkati secara alami dengan tubuh yang atletis dan ideal dengan bahu yang lebih lebar, dan jumlah otot yang lebih banyak. Mesomorph mudah sekali mencapai massa otot dan bentuk tubuh yang diinginkan mereka, oleh karena itu gunakan beban yang lebih berat dengan 6-10 kali repetisi setiap kali Anda latihan. Didukung oleh metabolisme tubuh yang tergolong cepat, mesomorph juga tidak memiliki lemak tubuh yang tinggi

Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :

- Pinggang Kecil

- Tulang bahu lebar

- Ukuran sendi tangan Sedang(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kirimu , jika jari Jempol dan Jari Tengah Bersentuhan (Tidak melewati) maka anda memiliki jenis tubuh mesomorph)

- Secara alami berotot bahkan sebelum melakukan aktivitas olahraga

- Tubuh jenis ini lahir lebih condong sebagai atlet dan binaragawan

Keuntungan:

- Metabolisme yang cepat

- Secara alami kuat

- Berenergi tinggi

- Mudah membentuk otot

- Mudah menambah tenaga

- Membakar apa saja yang dimakannya

- Stamina yang tinggi

Kelemahan:

- Kebanyakan orang yang memiliki tipe tubuh mesomorph anggap remeh terhadap kualitas nutrisi makanan karena tidak mudah berobesitas, yang dapat mengakibatkan kesehatan yang kurang baik.

- dapat lalai saat hari disiplin, dengan memakan sesuka hati atau melewati program olahraganya.

Jika kamu miliki tipe tubuh mesomorph jangan sia � siakan, kamu dapat membentuk tubuh dengan gampang, serta memiliki stamina yang tinggi, ambilah keuntungan dari tubuh anda.

Dan terus berdisiplin terhadap nutrisi makanan anda, serta olahraga yang teratur.

3. Endomorph(Weight Training < Cardio)

Ciri-ciri dari Jenis Tubuh ini adalah :

- bentuk tubuh bulat

- Secara alami memiliki persen lemak yang tinggi

- Ukuran sendi tangan lebar(jempol tidak mengenai jari tengah, kadang kena, ukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kiri anda)

- Bentuk tulang bulat

- ukuran tangan dan kaki yang pendek

- Paha dan pinggang yang lebar

- Kemungkinan pinggang lebih lebar dibanding bahu

Keuntungan:

- Jika berhasil memiliki tubuh proposional, Pengembangan diri Endomorph cenderung tinggi, karena dibutuhkan kedisiplinan dan kerja keras.

Kelemahan:

- Metabolisme yang rendah

- Tidak mudah untuk menurunkan berat badan tubuh

- Melewati hanya 2 hari dari program diet, lemak tubuh cenderung naik.

- Mudah ketiduran.

- Cenderung lamban, kurang berenergi dan cepat lelah

- Sangat mudah menimbun lemak ketika berhenti berolahraga

Jadi pastikan perhatikan dengan benar, jika anda tidak dapat membedakannya kerena tubuh yang sudah gemuk, bongkarlah foto anda yang dahulu kala ketika masih kurus, kalau dari dulu sudah gemuk, kemungkinan besar tipe tubuh kamu lebih mencondong di endomorph, but stay healthy & inspired untuk yang endomorph!

Itulah jenis-jenis tubuh manusia. Bagaimana dengan jenis tubuh anda ? Silahkan dikoreksi sendiri yah sahabat fitness. Baiklah saya rasa cukup sekian, semoga bermanfaat dan sampai jumpa diartikel saya berikutnya. Jika mau update silahkan join in my site. Dengan cara klik join this site dipojok kanan atas blog. Terimakasih atas kunjungannya.

Fitness sebaiknya jangan lepas kaos

Fitness sebaiknya jangan lepas kaos � Kenapa fitness yang tidak melepas kaos atau pakaian atas akan lebih baik ? Bagaimana jika melepas kaos ? apa permasalahannya jika anda melepas kaos saat fitness? Baiklah mari kita bahas pertanyaan tadi.

Fitness merupakan olahraga kebugaran yang dilakukan didalam ruangan pribadi maupun ruangan yang disewa lengkap dengan peralatan atau yang biasa disebut dengan member. Nah, permasalahan yang akan terjadi jika anda tidak memakai kaos atau pakaian atas maka akan timbul hal-hal yang tidak diinginkan. Diantaranya kita bisa simak dibawah ini :

1.Ketika fitness tujuan kita yang paling utama adalah agar tubuh bugar setiap hari dan selalu sehat. Namun, fitness akan tidak sesuai dengan tujuan anda. Kenapa ? Karena ketika anda berada di Gym ( tempat fitness) dan tidak memakai kaos maka yang akan terjadi adalah keringat anda akan tercampur dan anda juga bisa mencampuri keringat orang lain. Bahayanya keringat tersebut mempunyai banyak sekali bakteri yang membuat anda tidak sehat. Nah dari bakteri tersebut biasanya anda akan merasakan gatal-gatal yang sangat lama untuk dihilangkan ataupun diobati. Apalagi jika anda tidak sadar gatal-gatal yang ada pada tubuh anda berasal dari campuran keringat orang lain. Maka yang terjadi adalah gatal-gatal tersebut akan menyeluruh ditubuh anda.

2. Didalam Gym bukan hanya orang normal saja yang fitness, apalagi jika letak Gym/ tempat fitness anda berada dikota. Dikota biasanya sangatlah banyak orang yang tidak normal dan bahkan sangat membahayakan orang normal. Apa hubungannya dengan tidak memakai kaos atau pakaian atas ? hubungannya adalah ketika anda fitness tanpa memakai kaos atau pakaian atas maka dikhawatirkan ada orang yang tidak normal tertarik dengan ubuh anda. Orang-orang yang tidak nrmal tersebut biasanya kebanyakan adalah GAY, Lesbian dan juga orang yang tidak normal lainnya. Maka dari itu hati-hatilah anda.

3. Kulit anda akan terasa kasar meskipun sudah mandi tetapi kulit anda akan menjadi kasar dan semakin kasar ketika anda tidak memakai kaos terus pada saat fitness.

Mungkin itu saja beberapa permasalahan ketika ada tidak memakai pakaian atas atau kaos. Jika artikel saya menurut anda bermanfaat silahkan join this site untuk mendukung saya dan anda akan mendapatkan artike update dari saya. Silahkan juga untuk membagikan artikel saya ini kedalam media sosial. 

Alasan Mengapa Wanita Juga Perlu Fitnes

Ini Dia Alasan Mengapa Wanita Juga Perlu Fitnes - Bagi sebagian wanita yang belum tahu bahwa wanita boleh melakukan fitness bahkan di anjurkan. Menganggap bahwa fitness dapat membuat mereka berotot, padahal sebenarnya adalah tidak. Kenapa wanita tidak berotot mekipun melakukan fitness?? Ini alasannya :

1.Efektif menghilangkan lemak tubuh Anda

Dari latihan beban yang ada di fitness center atau GYM memiliki Keuntungan yang besar dari latihan tersebut yaitu : kemampuan tubuh untuk membakar lemak lebih cepat selama dan setelah Anda latihan.  MENGAPA ? Hal ini dikarenakan  setelah tubuh Anda selesai melakukan latihan beban, Anda akan terus membutuhkan pemasukan oksigen lebih banyak selanjutnya, bahkan berhari-hari, hal ini disebut juga Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). Yaitu, Dimana ketika tubuh menggunakan banyak oksigen, berarti tubuh juga akan mengeluarkan lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

2.Bertambahnya kekuatan dan kalori akan berkurang

Ketika kekuatan dan masa otot Anda bertambah, tubuh Anda juga akan menggunakan kalori lebih efisien. Perbandingannya ketika duduk membakar kalori lebih sedikit daripada berdiri, berdiri lebih sedikit membakar kalori daripada berjalan, dan berjalan membakar kalori lebih sedikit dibandingkan latihan beban atau fitnes. Semakin banyak dari kontraksi otot yang Anda lakukan dalam sehari, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Jadi, jika Anda memiliki masa otot yang kecil, Anda akan membutuhkan kontraksi otot yang  lebih banyak dan dengan demikian tubuh Anda juga akan membakar kalori lebih banyak. Jadi, ketika fitnes kekuatan Anda akan bertambah dan kalori akan berkurang.

3.Curve tubuh semakin meningkat

Saat Anda membangun otot dengan latihan beban, tubuh Anda akan menghadiahinya dengan bentuk yang seksi dan ideal. Namun jika Anda tidak menyeimbangkan kedua unsur antara lemak dan otot, Anda akan kehilangan curves (lekukan) dalam tubuh Anda, dengan latihan beban semua itu akan dijaga dan membantu mempertahankan dua unsur tersebut agar tubuh Anda tetap memiliki curve dan terlihat lebih seksi. Dan yang paling penting adalah anda akan di sukai oleh banyak pria dan juga spesial. heee

4.kualitas tidursemakin  yang baik

Tidur anda akan pulas dan bangun pun akan lebih awal. Sebab, dalam sebuah studi yang telah diterbitkan oleh International SportMed Journal, menyebutkan bahwa latihan beban yang dilakukan setiap hari sangat memengaruhi kualitas tidur dan memperpanjang waktu tidur malam. Sehingga Anda akan mendapatkan kebugaran tubuh yang baik dan energi yang maksimal pada pagi hari. Hal itu akan sangat menguntungkan bagi aktifitas yang anda jalankan setiap hari. Anda tidak akan mudah ngantuk karena tubuh anda selalu dalam keadaan bugar.

5.Energi dalam tubuh semakin meningkat

Seperti yang saya katakan anda akan mendapatkan energi yang lebih untuk melakukan segala aktivitas anda karena kebugaran yang anda dapatkan. Meningkatkan kesehatan jantung karena latihan beban adalah salah satu bentuk latihan yang sehat bagi mereka yang berisiko penyakit jantung.

6.Kesehatan tulang Meningkat

Jika melakukan fitness masa tua anda akan terhindar dari osteoporosis. Pasalnya, wanita lebih berisiko tinggin terkena osteoporosis pada masa menopause dibandingkan pria, karena tubuh wanita tidak akan lagi mengeluarkan estrogen (sekelompok senyawa steroid yang berfungsi terutama sebagai hormon seks wanita). Namun, jika anda melakukan latihan beban secara ruti maka masa otor anda akan semakin stabil dan sehat selalu.

So ladies, mulai dari sekarang jangan pernah untuk takut lagi mengunjungi  tempat fitnes, karena latihan beban juga membantu Anda dalam menjaga kestabilan masa otot dan juga memberikan efek yang bermanfaat yaitu anda akan menjadi sexy ladies yang di sukai banyak pria karena kencangnya kulit anda. So, Tunggu apa lagi. Kesehatan mahal lhooo harganya...

Silahkan bagikan di facebook dan twitter. Kalo mau dapat update artikel dari saya silahkan subscribe. Terimakasih..!

Semoga Bermanfaat apabila ada yang ingin di tanyakan saya persilahkan untuk menulisnya di kolom komentar..!

Ini dia Rahasia sukses six pack di GYM

Ini dia Rahasia sukses six pack di GYM - Sudah latihan kerja keras untuk six pack tapi masih belum ada hasil..? Apakah latihan anda sudah benar, mari kita simak..!

1. Sebuah keinginan dalam mewujudkan sesuatu tentunya anda harus usaha dan salah satu dari usaha tersebut adalah dilakukan dengan prosedur yang benar atau dengan cara yang benar.

2. Berlatih bukan berarti harus membuang-buang waktu lama untuk membentuk maksimal. Cukup dengan apa yang anda dapat saja ( pegel belum tentu jadi ). Biasakan pola makan yang teratur. Karena diet bukanlah mengurangi makanan akan tetapi lebih mementingkan makan namun dengan pola yang terjaga. Dengan adanya seperti itu anda akan dapat dengan mudah mendapatkan apa yang anda inginkan.

3. Latihlah secara perlahan, jangan memaksakan, karena hal itu akan sia-sia dan hanya merusak otot saja ( alias tidak sesuai dengan target yang di tempuh ).

4. Usahakan sith up saat akhir latihan, biasakan juga sith up pada pagi hari. Namun jangan lupa untuk peregangan terlebih dahulu.

5. Jangan bosan dengan latihan yang anda jalankan. Karena misi anda belum selesai.

Artikel ini adalah jawaban dari requez teman saya di facebook yang bernama Takumi Shinji. Semoga bermanfaat bro...

Silahkan cantumkan komentar anda bila masih belum jels atau kurang puas....

SALAM SUKSES PERJUANGAN...