Suplement terbaik untuk dikonsumsi tubuh2015

Suplement  - Pengertian Suplemen makanan adalah produk yang digunakan untuk melengkapi makanan, mengandung satu atau lebih bahan sebagai berikut, yaitu vitamin, mineral, tumbuhan atau bahan berasal dari tumbuhan, asam amino, bahan yang digunakan untuk meningkatkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) atau konsentrat, metabolit, konsituen, ekstrak atau kombinasi dari beberapa bahan diatas. Suplemen bisa dalam bentuk kapsul, kapsul lunak, tablet, tablet hisap, tablet evervesen, tablet kunyah, serbuk, granula, pastiles, atau produk cair berupa tetes, sirup, atau larutan.


Baca juga : Rahasia sukses six pack

1. Protein

Protein merupakan salah satu dari unsur makromolekul yang harus dipenuhi setiap hari. Protein berperan penting sebagai sumber energi dan zat pembangun tubuh. Tubuh Anda yang tumbuh dari anak-anak menjadi dewasa, luka yang sembuh setelah jatuh, otot yang kuat untuk berjalan, dan bahkan proses berpikir di otak pun membutuhkan rantai asam amino dari protein.

Whey protein merupakan suplemen alami dengan kandungan protein paling tinggi di antara sumber protein lainnya. Kemurnian kandungan protein dalam whey protein umumnya berkisar 75% hingga 96%. Ini lebih tinggi dibandingkan Anda mengkonsumsi daging tanpa lemak.

Kandungan protein ini ditujukan untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian dengan mudah dan dalam jumlah yang tinggi.

Suplemen whey protein ini mempermudah Anda dalam mendapatkan protein murni, dibandingkan dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak yang harus melalui proses memasak yang terlalu rumit. Cukup dengan membuat minuman shake selama 3-5 menit, pasokan protein tinggi sudah tersedia.

Suplemen fitnes untuk pemula sangat penting sebelum anda menghabiskan jutaan rupiah membeli suplemen yang tidak diperlukanLebih jauh lagi, whey protein berkerja dengan baik untuk yang doyan ngegym. Aktivitas ngegym merupakan aktivitas yang memaksa otot untuk bekerja lebih keras dan menstimulus pertumbuhan otot. Sementara itu otot terdiri dari kumpulan asam amino protein yang kompleks. Whey protein yang dikonsumsi beriringan dengan aktivitas ngegym akan mensuplai pasokan asam amino yang bermanfaat untuk mengatasi kelelahan otot, mempercepat penyembuhan jaringan otot yang rusak setelah ngegym, dan mensuplai nutrisi untuk pertumbuhan otot.

Di samping whey protein, ada suplemen lain yang menggunakan protein, yaitu weight gainer. Weight gainer merupakan suplemen alami untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan dengan membangun massa otot. Ada 2 kandungan utama dalam weight gainer, yaitu karbohidrat dan protein. Karbohdirat ditujukan untuk mensuplai energi saat latihan beban sehingga bisa menstimulus hormon pertumbuhan otot. Sementara proteinnya digunakan sebagai nutrisi dalam pertumbuhan otot. Hasilnya Anda bisa menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot, tanpa ada gelambir-gelambir timbunan lemak.

Baca juga : Melatih otot ticept secara sempurna


2. BCAA

 BCAA termasuk salah satu dari berbagai suplemen fitnes untuk pemula untuk membantu memaksimalkan pemulihan tubuhSalah satu manfaat dari memiliki massa otot yang baik adalah mampu membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk bermetabolisme. Jangan dianggap sepele, tubuh dengan metabolisme yang baik akan membuat Anda memiliki energi yang cukup, tubuh lebih fit, dan kemampuan membakar lemak yang baik.

Untuk Anda yang masih berusia muda, menjaga metabolisme dalam kondisi baik merupakan investasi kesehatan agar beberapa tahun ke depan tubuh Anda tidak membengkak dengan timbunan lemak dan malas-malasan untuk beraktivitas.

Salah satu cara untuk memaksimlkan dalam membangun dan menjaga massa otot adalah dengan mengkonsumsi suplemen BCAA. Suplemen BCAA terdiri dari  valin, leusin, dan isoleusin yang merupakan rantai asam amino protein.  BCAA menyusun 35% dari otot dan berperan sebagai blok pembangun otot. BCAA bekerja dengan merangsang produksi insulin dalam tubuh. Insulin yang telah distimulus kemudian akan mempromosikan penyerapan asam amino oleh sehingga menggabungkan berbagai asam amino tetap membentuk jaringan otot yang kuat.

3 Creatine

Tidak hanya bagi expert, namun creatine termasuk suplemen fitnes untuk pemula yang sangat penting dengan segudang manfaat.

Creatine merupakan suplemen yang terbuat dari 3 asam amino L-arginin, glisin, dan L-metionin. Suplemen creatine telah teruji dan direkomendasikan oleh berbagai peneliti dalam menghasilkan energi yang lebih besar pada sel-sel di jaringan otot.  Bahkan para atlet olahraga juga mengkonsumsi suplemen creatin untuk memaksimalkan performa selama bertanding.

Suplemen creatine bekerja dengan cara meregenerasi energi selama otot bekerja. Pada saat itu otot menggunakan molekul energi yang bernama ATP yang kemudian akan berubah menjadi ADP. Pada saat itu creatine bekerja meregenerasi ADP menjadi ATP sehingga ada lebih banyak energi pada tubuh Anda. Hasilnya Anda bisa mengangkat beban yang lebih banyak atau berlari dengan lebih kencang.

4 Cafein

Cafein tidak hanya tentang teh dan kopi yang mampu merangsang sistem saraf pada otak sehingga seseorang menjadi lebih semangat dalam beraktivitas. Cafein memiliki peran yang baik dalam metabolisme untuk pembakaran lemak sehingga digunakan dalam suplemen fat burner.

4 Cafein memiliki peran yang baik dalam metabolisme untuk pembakaran lemak sehingga digunakan dalam suplemen fat burnerMenurut publikasi pada The American Journal of Clinical Nutrition, orang- yang mengkonsumsi kafein sebanyak 8 mg/kg berat badan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16% lebih tinggi.Cafein bekerja meningkatkan metabolisme secara maksimal selama 3 jam setelah dikonsumsi.

Cafein akan merangsang sistem saraf pusat sehingga memompa darah lebih cepat yang mengakibatkan peningkatan metabolisme. Peningkatan metabolisme ini membuat tubuh menggunakan lebih banyak energi sehingga bisa membakar sebagian lemak-lemak yang disimpan di dalam sel-sel tubuh.

Manfaat lainnya, cafein mampu menekan nafsu makan, sehingga dapat mengurangi keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan. Cocok sekali untuk Anda yang ingin menekan kebiasaan ngemil.

5.Multivitamin dan Mineral

Selain makronutrien seperti protein, tubuh juga memerlukan asupan mikronutrien, yaitu multivitamin dan mineral.Vitamin merupakan molekul organik kompleks yang diperlukan untuk menjalankan fungsi-fungsi normal tubuh tubuh. Sedangkan mineral adalah komponen dasar yang digunakan dalam membangun sel-sel tubuh.

5 Mengkonsumsi vitamin A secara cukupMengkonsumsi vitamin A secara cukup tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga sintesi protein. Kekurangan vitamin A akan memicu kekurangan pembentukan RNA dalam tubuh sehingga proses sintesis protein menjadi terhambat.

Selain itu, vitamin B1 dan K memiliki  peran yang penting dalam metabolisme dan pertumbuhan otot. Dengan adanya metabolisme yang baik di otot, suplai protein pada otot akan bisa dimanfaatkan secara maksimal untuk aktivitas dan pertumbuhan otot.

Sementara itu, mineral merupakan komponen dari enzim yang befungsi pada aktivitas saraf dan otot. Mineral dapat diperoleh dari bahan makanan baik yang berasal dari hewan ataupun tumbuhan. Contoh mineral yang bermanfaat untuk ngegym adalah natrium dan magensium. Natrium merupakan mineral yang berfungsi dalam kontraksi otot sehingga kita bisa melakukan berbagai gerakan saat ngegym. Sedangkan magnesium sebagai katalis pembentukan ATP sehingga kita memiliki energi untuk melakukan gerakan-gerakan saat ngegym.


Nah bagaimana kawan, sudahkah anda memenuhi suplement yang sehat ? Jika belum mari kita penuhi semuanya dengan mempraktekan materi apa yang telah saya sampaikan. Terimakasih kunjungannya.

Baca juga : Kenali jenis tubuh Anda disini !

Kafein : Menambah Daya Ingat dan Dapat Maksimalkan Pembakaran Lemak

Kafein : Menambah Daya Ingat dan Dapat Maksimalkan Pembakaran Lemak - Kafein biasanya nterdapat dalam kopi yang dijual dipasaran. Kafein bermanfaat untuk menghilang rasa kantuk sementara.

Bagi anda yang memiliki hobby fitness (fitnes mania) maupun pecinta olahraga dan kebugaran, pastinya sudah mengenal kafein. Ya, nutrisi ini dikenal karena dapat meningkatkan kewaspadaan, energi, dan konsentrasi. Sumber kafein yaitu kopi, teh, kakao, yerba matte, dan guarana. Pada tanaman-tanaman tersebut, kafein berguna sebagai pestisida alami yaitu melumpuhkan dan mematikan serangga tertentu yang berpotensi merusak tanaman tersebut.

1. Menambah Daya Ingat

Menurut para peneliti dari Johns Hopkins University, kafein dapat membantu meningkatkan memori manusia setidaknya hingga 24 jam. Penelitian dilakukan pada peserta yang mengonsumsi kafein dalam bentuk tablet (200 miligram) dan plasebo.

Para peserta diminta untuk mengingat kumpulan beberapa foto selama lima menit. Hasilnya, peserta yang mengonsumsi kafein memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang melakukan plasebo.


2. Membuat  Tidur Siang Anda Lebih Berkualitas

Rasa kantuk dapat menyerang kita setiap saat, apaagi jika kita sedang dalam keadaan lelah termasuk ketika siang hari. Ya, ketika siang hari dan mengantuk, banyak yang menyarankan untuk meminum kopi agar tetap terjaga. Namun, sebuah penelitian mengatakan bahwa alangkah baiknya menggabungkan keduanya, yaitu meminum kopi kemudian dilanjutkan dengan tidur siang.

Mungkin terdengar paradoks ketika minum kopi kemudian tidur. Namun, konsumsi kafein sebelum tidur siang disebut akan dapat membuat tidur lebih berkualitas dan membuat terasa lebih bertenaga.

3. Dapat Mengurangi Risiko Disfungsi Ereksi

Manfaat kafein

Pada sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal PLoS One, peneliti dari University of Texas Health Science Center menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 85-170 gram kafein per hari atau sekitar 1-2 cangkir kopi, 42 persen lebih rendah mengalami disfungsi ereksi.

Para peneliti mengatakan bahwa kafein membantu pembuluh darah dan otot tertentu di sekitar kelamin tetap rileks. Kondisi ini dapat memperlancar aliran darah di area tersebut.

Meski beragam manfaat dapat kita dapatkan dalam kafein, sebaiknya untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Menurut rekomendasi, batas konsumsi kafein per hari adalah 400 miligram atau setara dengan empat cangkir kopi setiap hari. Jika lebih dari itu, mungkin akan timbul beberapa efek samping seperti jantung berdebar-debar, cepat marah, sakit perut, atau gugup.

4. Latihan Semakin Bertenaga, Bakar Lemak Tetap Maksimal

Manfaat kafein

Sebuah studi pada 2014 lalu yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan, para peserta penelitian yang mengonsumsi kafein lebih bertenaga ketika berlatih di atas sepeda stasioner daripada mereka yang plasebo.
Dan yang lebih menarik, para peneliti juga melihat potensi bahwa kafein dapat mempengaruhi pola makan di kemudian hari. Setelah dilakukan pengamatan pola makan peserta, peneliti menemukan bahwa peserta (baik pria) atau wanita makan 72 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada peserta yang plasebo. Dengan konsumsi kafein akan dapat menambah tenaga saat latihan, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan metabolisme, maka pembakaran lemak yang terjadi juga akan lebih maksimal.

Baca Juga : Rahasia Sukses Sickpack Disini !


sumber : http://duniafitnes.com/health/kafein-menambah-daya-ingat-hingga-maksimalkan-pembakaran-lemak.html

Mengetahui Manfaat Daun Kemangi yang luar biasa

Mengetahui Manfaat Daun Kemangi yang luar biasa - Kemangi atau nama latinyan Ocimum basilicum yang berarti tumbuhan beraroma. Di Indonesia sendiri kemangi lebih sering dimanfaatkan sebagai pelengkap berbagai jenis masakan untuk menambah aroma yang menggugah selera. Salah satunya adalah pepes. selain digunakan sebagai bumbu masak daun kemangi juga bermanfaat bagi kesehatan. Hal ini tidak lepas dari kandungan senyawa yang terdapat di dalamnya. Ini dia manfaat yang terkandung didalamnya !

Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan

Daun Kemangi. Nah, di bawah ini merupakan beberapa manfaat daun kemangi bagi kesehatan pria dan wanita.

1. Untuk mengobati demam & masuk angin

Daun ini dapat meredakan demam dan masuk angin yang diderita oleh balita. Yaitu dengn Cara memetik beberapa daun kemangi, kemudian diremas bersama bawang merah dan minyak kelapa, lalu dioleskan ke perut, dada, dan punggung balita.

2. Menyehatkan mata dan mulut anda

Vitamin A dalam daun kemangi memiliki kemampuan untuk mengobati infeksi mata, meredakan mata yang stres, dan mencegah gangguan pada mata. Bukan hanya itu, selain daun mint, kemangi pun punya efek menyegarkan bau mulut jika dikonsumsi.

3. Melancarkan ASI

Daun kemangi segar dipercaya dapat mencegah bau badan dan bau mulut, serta memperlancar ASI. Anda bisa memanfaatkan sebagai lalap teman makan nasi dan sambal.

4. Anti inflamasi

Kemangi merupakan agen anti inflamasi yang bertugas menyembuhkan bengkak dan ampuh meredakan radang sendi. Kemangi juga termasuk sumber kalsium yang baik yang dibutuhkan tulang untuk mencegah osteoporosis.

5. Menopouse

Kemangi dapat menunda menopouse karena kandungan Zat triptofan yang ada pada daun kemangi bisa menunda monopause.

6. Ramuan pencegah batuk

Di Thailand, kemangi digunakan sebagai bumbu masak. Di India dan sebagian wilayah di Afrika, daun kemangi diseduh menjadi teh. Teh kemangi disajikan pada saat pergantian musim, saat masyarakat setempat mudah terserang batuk, pilek, atau demam.

7. Dapat Mengatasi Keputihan Pada wanita

Kandungan senyawa eugenol dalam kemangi dapat membunuh jamur penyebab keputihan yang terjadi.

8. Bisa Merangsang Sel Telur

Daun kemangi dapat membantu proses pematangan sel telur (ovulasi) karena kandungan zat stigmaasterol dalam kemangi merangsang pematangan sel telur (ovulasi).

9. Antiradang / Anti peradangan

Kandungan zat cineole, myrcene dan eugenol yang terdapat pada daun kemangi berfungsi sebagai antibiotik alami dan antiperadangan.

10. Menyehatkan Jantung Anda bila dikonsumsi

Berdasarkan beberapa penelitian, daun kemangi berperan dalam memelihara kesehatan Jantung karena kandungan betakaroten dan magnesium. Keduanya merupakan mineral penting yang berfungsi menjaga dan memelihara kesehatan jantung.

11. Dapat Mengatasi Stroke

Meningkatkan fungsi pembuluh darah nadi (artery) pada pasien stroke karena kandungan isoflavon pada kemangi dan juga terdapat pada kacang-kacangan seperti kedelai, buncis, kacang polong, dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah nadi (artery) pada pasien stroke.

12. Menghilangkan nikotin pada perokok

kekuatan antioksidan yang mampu memperbaiki sistem yang rusak akibat efek nikotin.

13. Kemangi juga dapat meredakan stres, mencegah diabetes, dan mengatasi batu ginjal.

Demikianlah mengenai beberapa manfaat yang terkandung dalam daun kemangi. Terimakasih sudah berkunjung.

Manfaat Ciplukan dari Akar, Daun sampai Buahnya

Manfaat Ciplukan dari Akar, Daun sampai Buahnya - Ciplukan atau dalam bahasa latin dikenal dengan nama Physialis Angulata adalah jenis tanamn liar yang akan sangat umum kita jumpai terutama di daerah persawahan. Tanaman tersebut biasanya akan tumbuh sangat subur setelah para petani memanen tanamannya. Tanaman ciplukan sendiri terdiri dari daun, buah, batang dan juga akar seperti tanaman lengkap lainnya. Jika di pedesaan tanaman ini akan dapat kita peroleh secara mudah dan tinggal memetiknya.

Ciplukan

Walaupun namanya cukup ndeso namun ciplukan mempunyai manfaat yang luar biasa. Hal tersebut dikarenakan adanya beberapa kandungan yang terdapat di dalam ciplukan seperti vitamin C, asam palmitat, alkaloid, chlorogenic acid, polifenol dan lain sebagainya yang terbukti ampuh untuk mengatasi berbagai jenis penyakit. Secara garis besar tanaman ciplukan ini memiliki peran sebagai tanaman yang memiliki fungsi antibakteri, anti aflamasi, analgesik, imunosupresan, antioksidan, sitotoksik, meredakan batuk, antivirus, menetralkan racun dan anti hiperglikemi. Mau bukti alasan yang kuat. Mari kita lanjutkan membacanya.

1. Manfaat yang terkandung diakarnya

Akar ciplukan terbukti mempunyai manfaat, yaitu diantaranya sebagai berikut.

- Mengobati diabetes melitus

- Mengobati penyakit ayan atau epilepsi

- Mengobati penyakit paru-paru

- Mengobati sakit tenggorokan

- Mengobati sariawan dan gusi berdarah. Ini akibat adanya kandungan vitamin C yang begitu banyak yang terdapat pada buah ciplukan.

2. Manfaat yang ada pada daun

Diantaranya adalah seperti :

- Untuk melawan kanker. Menurut beberapa penelitian kesehatan steroid yang terdapat pada daun dan buah ciplukan telah terbukti mampu melawan dan membunuh sel-sel ganas kanker yang tumbuh secara ganas dalam tubuh. Dan dalam studi tersebut telah membuktikan bahwa ramuan buah ciplukan ternyata mampu mengecilkan ukuran tumor atau kanker tersebut.

- Mengobati bisul

- Mengobati borok

3. Seluruh bagian dari tumbuhan ciplukan

Semuanya dapat bermanfaat, apa saja manfaatnya. Ini dia :

- Mengatasi tekanan darah tinggi

- Untuk mengatasi penyakit reumatik

- Mengobati masalah batuk rejan

- Mengobati bronchitis

- Mengobati penyakit gondongan

- Mengobati pembengkakan pada buah pelir untuk kaum laki-laki

- Mengobati influenza

Pada dasarnya semua bagian tumbuhan ciplukan tersebut cara pengolahannya hampir sama yaitu dengan merebusnya terlebih dahulu kemudian diminum hasil rebusannya. Namun khusus untuk buahnya, anda dapat merebusnya terlebih dahulu atau dapat memakannya secara langsung. Yang perlu untuk digarisbawahi  adalah ketika anda membuat ramuan ciplukan ini jangan dibiarkan hingga sehari semalam, karena jika anda mengkonsumsinya telah melawati satu hari satu malam karena kandungan yang ada didalamnya sudah rusak.

Jika anda masih ragu, tidak ada salahnya anda mencoba. Jangan melihat Ciplukan dari segi namanya yang ndeso dan kurang modern akan tetapi kita melihat apa yang ada didalam kandungannya. Bermanfaatkah atau tidak. Jika bermanfaat silahkan bagikan artikel ini dan jangan lupa untuk mencantumkan sumber. Terimakasih sudah berkunjung, jangan lupa untuk datang kembali.

Jenis Makanan Untuk Program Diet Agar Seimbang

Jenis Makanan Untuk Program Diet Agar Seimbang - Biasanya orang yang melakukan diet hanya memikirkan tujuannya saja yaitu ideal bahkan ada yang berpikir bahwa melakukan diet untuk langsing. Padahal tujuan untuk langsing itu salah, karena akan percuma jika langsing tetapi tidak ideal. Nah, yang akan saya bahas adalah jenis makanan untuk diet agar berhasil dan seimbang asupannya. Kenapa saya posting ini ? Karena seperti yang saya ketahui bahwa seseorang yang melakukan diet hanya memikirkan tujuannya saja bahkan ada yang konyol seperti berpuasa. Baik sih, akan tetapi kalo puasa terus yang ada malah anda lemes. Diet adalah suatu program dimana anda melakukannya dengan tujuan untuk mempunyai tubuh yang ideal dan sehat. Agar hal tersebut dapat berjalan dengan lancar. Anda perlu memilih jenis makanan ini agar imbang.

Diet yang seimbang berarti mendapatkan jenis yang tepat dan jumlah makanan dan minuman untuk memasok nutrisi dan energi untuk menjaga sel-sel tubuh, jaringan, dan organ, dan untuk mendukung pertumbuhan dan juga  perkembangan normal. Dengan melakukan diet yang seimbang akan memberikan energi yang cukup dan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Adapun jenis makanan yang dapat dikonsumsi agar diet seimbang adalah sebagai berikut.

1.  Jenis makanan/minuman susu

yaitu susu yang terdiri dari keju yang bebas lemak atau rendah lemak (1%), susu atau buttermilk yang mengandung bebas lemak (skim) atau rendah lemak (1%) dan Yogurt bebas lemak atau rendah lemak baik yang beku atau biasa.

2.  Daging dan kacang pilihan

Keseimbangan untuk mengimbangi diet adalah dengan menu diet yang bisa didapatkan dari kelompok daging dan kacang-kacangan sepeti kacang polong, kacang almond, hazelnut, selai kacang, biji bunga matahari atau kenari. Kemudian untuk jenis yang sudah diolah Pilihan seperti tahu dan tempe bisa menyeimbangkan diet anda. Bila anda memilih daging  merah seperti sapi atau kambing pilih daging yang memiliki lemak sedikit. Hindari kulit dari daging unggas sebelum anda memasaknya anda dapat membuang kulitnya terlebih dahulu. Oke.

3.  Buah-buahan

Yang satu ini pasti mudah didapat, namun sangat sulit untuk mencari yang masih segar.Buah-buahan memiliki kandungan pemanis alami yang menyehatkan tubuh anda. Anda dapat memilih buah-buahan secara langsung atau dengan cara di jus seperti buah apel, aprikot, alpukat, pisang, berries, kurma, anggur,  jeruk, mangga, melon, jeruk, peach, nanas, kismis dan buah-buahan kering lainnya tanpa tambahan/bahan campuran lain.

4.  sayuran

Sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Variasikan sayuran dengan warna yang berbeda seperti sayuran hijau, orange, putih, merah dan ungu. Anda dapat memilih Brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, kacang hijau, selada, kentang, lobak, bayam, labu, ubi jalar, tomat.Banyak nutrisi yang akan anda dapatkan dari sayuran dengan rendah gula dan lemak.

5.  Konsumsi makanan pokok

Makanan pokok jangan dilupakan juga, karena kandungan karbohidrat akan menghasilkan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun anda sedang diet untuk menurunkan berat badan akan tetapi jika meninggalkan karbohidrat bukan pilihan tepat diet seimbang. Gantilah  nasi merah dengan kandungan serat yang lebih tinggi agar lebih baik. Selain itu anda dapat mendapatkan karbohidrat  baik untuk diet dari beberapa makanan seperti roti gandum, sereal (panas dan dingin), bubur jagung atau pasta.

6.  minyak untuk diet seimbang

Jangan konsumsi yang banyak untuk diet karena tidak baik, sehingga untuk anda yang akan melakukan diet disarankan untuk memilih minyak rendah lemak atau jenis minyak nabati yang dapat mendukung diet seimbang anda. Dan bisa didapatkan ditoko terdekat.

7.  air mineral

Jangan lupakan yang satu ini, sebab sangat penting ketika anda makan masa ngga mau minum. heee...

Baiklan teman-teman bagi yang sudah diet semoga artikel ini dapat membantu anda dalam proses program diet seimbang yang anda lakukan berusahalah dengan tetap menjaga pola makan. Untuk yang hanya sekedar tahu, terimakasih sudah berkunjung dan mau membaca artikel ini.

Makan Sebelum Tidur Tidak Baik Bagi Kesehatan

Makan Sebelum Tidur Tidak Baik Bagi Kesehatan - Makanan merupakan kebutuhan wajib bagi manusia dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi setiap harinya. Umumnya, manusia membutuhkan berbagai jenis nutrisi agar dapat memenuhi kebutuhannya setiap hari. Nutrisi dalam satu hari ini diperoleh melalui makanan, yang kita konsumsi setiap hari.

Namun tahukah anda bahwa makan pada saat malam hari sebelum tidur, dapat mengakibatkan hal yang tidak baik bagi kesehatan anda ? Jawabannya adalah sangat banyak keburukannya bagi kesehatan baik itu makanan berat maupun camilan pada malam hari sebelum anda tidur. Nah, dari pada penasaran sekarang kita langsung ke intinya.

1. Menambah Berat Badan yang tidak sehat ( bukan tambah berat ideal melainkan banyak lemak )

Salah satu dampak  negatif yang sangat mungkin terjadi adalah ketika anda  mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari sebelum tidur adalah naiknya berat badan anda secara drastis. Mengapa demikian ? Perlu anda ketahui, bahwa setiap makanan ataupun camilan yang masuk ke dalam tubuh anda  memiliki kandungan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Oleh karena itu, Ketika makanan yang mengandung kalori tinggi masuk ke dalam tubuh, namun tidak ada aktivitas yang dilakukan, maka yang akan terjadi adalah kalori tersebut tidak akan terbakar melainkan akan menjadi lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Kalori yang tidak terbakar ini, yang kemudian menjadi lemak dan sangat mempengaruhi kondisi berat badan anda.

2. Diabetes

Diabetes adalah suatu penyakit lanjutan yaitu  terjadi karena adanya  penumpukan lemak di dalam tubuh. Apabila memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur, maka anda akan mengalami penyakit ini.

3. Kemungkinan Terjadinya Serangan Jantung

Serangan jantung dapat terjadi sebagai akibat lemak yang menumpuk, dan memiliki resiko menyumbat bagian-bagian pembuluh darah. Jika pembuluh darah anda tersumbat, maka secara otomatis jantung anda akan lemah fungsi ( tidak normal seperti biasanya ).

4.  Acid Reflux ( Naiknya Asam Lambung ke daerah kerongkongan dan Tenggorokan )

Ketika mengkonsumsi suatu makanan, maka asam lambung akan keluar dan bekerja. Namun ketika langsung berbaring, maka asam lambung akan naik ke atas, terutama ke bagian tenggorokan dan kerongkongan. Hal ini akan menimbulkan efek perih dan sakit di kerongkongan atau tenggorokan ketika bangun keesokan harinya. Hmmm bayangannya saja sudah mengerikan yah...

5. Heart Burn (merasakan rasa panas dan tidak nyaman pada bagian dada )

Heart Burn sama-sama disebabkan oleh asam lambung yang naik ke bagian rongga dada, sehingga menimbulkan efek panas dan tidak nyaman pada bagian rongga dada anda yang biasanya jarang terjadi pada kondisi normal.

6. GERD ( Gasteophageal Reflux )

Adalah Penyakit yang Timbul akibat dari adanya gejala lanjutan yang terjadi karena timbulnya Heart Burn. Apabila merasakan gejala heart burn yang sering muncul ketika mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan pada malam hari sebelum anda tidur, maka anda harus memeriksakannya ke dokter.

Banyaknya kebiasaan buruk pada kita. Janganlah pernah menganggap remeh dan enteng. Karena sekecil apapun keburukan juka itu merupakan kebiasaan, maka hal buruk pulalah yang akan muncul pula kepada anda. Jadi lakukanlah kebiasaan yang baik agar mendapatkan hasil yang baik pada diri kita. Semoga bermanfaat.

Tips Melakukan Lari Pagi Yang Benar

Tips Melakukan Lari Pagi Yang Benar - Banyak sekali manfaat dari olahraga kecil yang tidak perlu mengeluarkan uang untuk melakukannya. Akan tetapi bagi kebanyakan orang melakukan joging / lari pagi adalah kegiatan yang hanya menyita waktu saja dan menganggapnya sebagai suatu yang remeh. Padahal, hal tersebut salah dalam pengartianya. Seperti yang saja jelaskan diawal tadi bahwa olahraga ini walaupun gratisan tetapi manfaatnya sangatlah banyak. Manfaat tersebut akan dirasakan pada anda ketika melakukan olahraga ini dengan benar serta tujuan yang baik. Karena biasanya untuk remaja biasanya ikut lari pagi hanya sebagai modus saja untuk alasan kepada orang tua. Pada pelaksanaanya padahal kebanyakan malah tidak lari sama sekali melainkan hanya jalan biasa dan yang paling parah adalah menggandeng pasangan. Hmmm begitu berdosanya nih anak pada orang tua yah. heee... Ya sudahlah itu urusan mereka. Yang penting adalah mari kita pelajari tipsnya dengan benar, mari..!

Begini Tips Melakukannya, diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Usahakan untuk memakai sepatu olahraga

Perlukah hal ini dan seberapa wajibkah ini ? Jangan pernah mengira hal yang sepele. Alasannya adalah  Karena jika kita berlari tidak menggunakan sepatu lari, maka yang ada kaki anda menjadi terasa berat dan bisa berakibat cidera. Jadi saat anda bergerak / berlari maka kemungkinan cidera dapat berkurang.

2. Memilih outfit yang nyaman dan dapat menyerap keringat

Jangan menggunakan pakaian yang bisa membuat anda kepanasan sehingga bisa menurunkan semangat berlatih anda.

3.Menapakkan kaki secara keseluruhan

Posisi pada saat berlari juga perlu diperhatikan. Hal itu dimaksudkan agar saat berlari kita tidak mudah lelah dan tidak terjadi lecet pada kaki kita. Yaitu dengan cara setengah berjinjit. Jadi seluruh telapak kaki tidak sepenuhnya menyentuh tanah, hanya ujung kaki saja. Cara ini sangat efektif untuk membuat anda tidak cepat lelah.

4. Pengaturan nafas  saat Lari

Pengaturan nafas juga sangat penting, agar tidak cepat lelah. Misalnya ketika anda membuat hitungan 1 � 8, pada hitungan ke 1 � 3 anda menarik nafas, lalu hembuskan pada detik ke 4. Dan pada detik ke 5 � 7 menarik nafas kembali dan menghembuskannya ke detik ke 8 dan ulang terus. Dan sebaiknya anda menarik nafas dan menghembuskannya melalui hidung.

5. Waktu yang digunakan untuk lari

waktu yang efektif untuk melakukan pembakaran yaitu sekitar 45 menit, dengan cara berlari konstan.

6. Melakukan rileksasi pada kaki

 Setelah melakukan olahraga ini, usahakan untuk tidak langsung duduk ataupun bersila. Akan tatapi tetaplah berjalan ringan setidaknya sampan 5 � 10 menit, dan minumlah setidaknya dua gelas air putih. Lalu anda bisa mandi dengan air hangat agar otot � otot anda rileks. Namun, sebelum itu usahakan jika sudah sampai dirumah untuk meluruskan kaki anda ( mengistirahatkan kaki sambil menunggu keringat tuntas).

Jika tujuan anda baik, maka anda harus pastikan untuk mendapatkan hasil yang baik pula dalam melakukan olahraga ini. Semoga bermanfaat dan Terimakasih sudah berkunjung.

Kebiasaan minum air Es membahayakan anda

Kebiasaan minum air Es membahayakan anda � Hallo sahabat Muhammad Supriyono Blog. Seperti biasa Muhammad Supriyono Blog memberikan informasi yang update dalam bidang kesehatan,Komputer,handphone dan Informasi lainnya yang dapat kita simak dan mendapatkan pengetahuan yang luas. Dari judul diatas tentunya anda yang suka minum es akan bertanya-tanya dan berpikir kenapa minum es saja berbahaya ? ko bisa minum es membahayakan tubuh ? dan pertanyaan lainnya. Pertanyaan anda jawabannya adalah bukan ya iya dong ataupun jawaban yang ngawur. Ingin tahu lanjutannya ? Yuk disimak !

1.Minum air Es sebenarnya tidak terlalu bahaya. Kan tetapi jika dikonsumsi secara sering dan setiap hari maka akan berdampak buruk bagi kesehatan anda. Kenapa ? Karena dapat menyebabkan pembekuan lemak yang ada pada darah kita. Sehingga peredaran darah yang deharusnya lancar akan terhambat karena membeku dan proses pembakaran lemak serta metabolisme tubuh pun akan terganggu. Hal ini dapat menyebabkan tubuh anda menjadi Gemuk dan air es jga dapat menyebabkan perut buncit yang membuat anda kurang percaya diri, apalagi jika anda seorang laki-laki yang ada malah jadi bahan tertawaan perempuan. Kenapa tadi saya bilang bisa bikin buncit perut ? Sebab air es dapat menyempitkan usus ( usus sempit) dan mengganggu proses pencernaan.

2. Air Es juga dapat menyebabkan tulang mudah kropos karena oran tubuh dan darah yang membeku maka tulang anda akan cepat pegel linu dan terkena asam urat diusia muda.

3. Minum air Es juga dapat membuat kita pusing ketika dikonsumsi secara sering. Hal ini terjadi ketika kita sedang berolahraga maupun setelah olahraga kita mengonsumsi es tanpa berpikir terlebih dahulu. 

4. Tubuh anda akan mudah lemas atau lelah. Hal ini terjadi ketika anda sedang berolahraga, karena olahraga sifatnya membakar lemak, secara sengaja kita meminum es maka akan terjadi pada tubuh anda adalah anda akan mengelami perubahan suhu tubuh yang signifikan atau biasa disebut pengejangan diarea otot dan jantung.

Bagaimana, masihkah ingin seperti iu dan tidak mau mengubah kebiasaan Lama ? Kalo saya sih memilih untuk berubah yah. Karena sehat itu luar biasa nikmatnya. Semoga bermanfaat dan silahkan bagikan. Terimakasih sudah berkunjung J

Bahaya! Jangan Beri Bayi Air Putih

Bahaya Jangan Beri Bayi Air Putih � Loh kok bahaya, kenapa, padahal selama ini air putih baik untuk kesehatan ? Memberikan air putih kepada bayi yang masih berumur 0-6 Bulan adalah keliru. Karena kebiasaan itu akan menyebabkan bermacam-macam dampak bagi kesehatan. Berikut penjelasan dari Seorang Dokter dari Sentra Loktasi Indonesia yang bernama Dr. Utami Roesli,Sp.A, MBA,CIML,IBCLC. Yuk disimak !

1.Infeksi yang disebabkan oleh Bakteri

Jika air yang diberikan atau dipakai tercemar maka pemberian air putih pada Bayi 0-6 Bulan beresiko membuat Bayi terinfeksi Bakteri. Hal ini diketahui dari fress bayi yang mengandung darah. Kemungkinan besar Infeksi tersebut muncul karena asupan air putih yang diberikan oleh orangtuanya. Jika tidak ingin seperti ini maka periksalah apakah peralatan yang dipakai higenis atau tidak ? kemudian usahakan untuk memberikan ASI karena manfaat yang tak kalah luar biasa.

2. Mengganggu otak Bayi

Ginjal pada Bayi belum berfungsi begitu baik, sehingga ketika bayi diberi air putih, maka air seni akan membawa serta elektrolit dalam Darah. Contohnya Natrium, jika bayi kekurangan zat itu maka bayi akab beresiko mengalami kejang. Semakin banyak elektrolit  terbuang, maka semakin banyak pula resiko buruk yang dialami. Hasilnya semua organ tubuh baik ginjal, paru-paru maupun jantung termasuk otak akan terganggu dan mengalami gejala kejang.

3. Dapat merusak Ginjal

Bahaya yang lain jika bayi diberi air putih adalah Rusaknya Ginjal.  Sementara Fugsi ginjal adalah sebagai pengatur keseimbangan cairan yang ada didalam tubuh. Memang ginjal bayi pada usia kehamilan 35 minggu sudah terbentuk . walaupun bentuk ginjal sudah sempurna akan tetapi fungsinya belumlah berfungsi dengan baik.

Sudah tahukan bahayanya kenapa dan bagaimana, apa yang harus anda lakukan tentunya sudah menemukan solusi untuk anak anda. Semoga bermanfaat dan silahka bagikan. Terimakasih sudah berkunjung.

Hati-Hati! Mie Instan tidak Sehat Untuk Dikonsumsi sering

Hati-Hati! Mie Instan tidak Sehat Untuk Dikonsumsi � Siapa yang tak kenal dengan makanan cepat saji ini. Mie instan adalah salah satu produk makanan yang dibuat untuk kepentingan cepat saji guna menghemat waktu jika sedang gugup. Rasanya yang enak dan harga yang sangat relatif murah membuat orang mengincar untuk membeli makanan ini tanpa melihat dibelakang kemasan. Padaha dibelakang kemasan mie instan sangatlah bermanfaat karena disitu terdapat Informasi nilai Gizi. Dengan membaca informasi tersebut anda akan peduli dengan tubuh anda dan berusaha untuk tidak mengkonsumsinya secara sering.

Beberapa Bahaya mie Instan dijelaskan dibawah ini. Mari kita simak satu persatu !

1.Proses Pembuatan

Miinstan dibuat tidak sesuai namanya Loooh, akan tetapi memiliki jangka yang panjang dan proses yang lama jika belum ahli.Lalu dimana bahayanya ? Dalam proses pembuatan sebelumnya miinstan setelah dilipat maka akan digoreng atau dimasukkan dalam oven. Nah proses penggorengan mie ini akan mengandung lemak. Meskipun bahan utama pembuatan mie adalah dengan Tepung namun penambahannya adalah minyak sayur, garam, natrium polisofat  dan yang lainnya seperti bahan food additive yaitu bahan kimia yang ditambahkan dalam proses pembuatan dengan tujuan memiliki sifat-sifat tertentu.

2. Kandungan zat Additive makanan membuat Ibu hamil beresiko buruk bagi kesehatan

Untuk Ibu hamil beresiko buruk bagi kesehatan akibat dari kandungan zat additive makanan yang terkandung didalam mie instan . Bagi balita zat additive juga dapat memperlambat kinerja organ-organ tubuh.

3.  Bahan tambahan MSG (Monosodium Glutamate ) Berbahaya bagi kesehatan khususnya anak-anak

Apa sih MSG itu ? MSG atau Monosodium Glutamate adalah garam natrium/ sodium dari asam glutamat. MSG dijual seperti krostal halus berwarna putih mirip gula pasir ataupun aram dapur.  Glutamate juga diproduksi oleh tubuh manusia dan sangat diperlukan untuk metabolisme tubuh dan fungsi otak yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari kira-kira kurang lebih 11 gram yang didapat dari sumber protein alami.Jika MSG digunakan secara berlebihan/tidak sesuai takaran maka dapat menimbulkan gangguan lambung , gangguan tidur dan mual-mual sera panas. Bukan hanya tu saja MSG juag dapat memicu adanya hipertensi, asma kanker, kelumpuhan, diabetes serta penurunan kecerdasan.

Hidup diera modern saat sekarang ini memanglah harus berhati-hati. Apalagi jaman sekarang banyak yang serba Instan yang padahal membuat kita dalam bahaya yang luar biasa dan kadang itu semua kita tidak dapat menyadarinya.Maka dari itu mari kita berhati-hati dalam memilih suatu apapun agar kita tidak terjebah didalamnya. Semoga bermanfaat dan Terimakasih sudah berkunjung J

SALAM SUKSES

Kesehatan Reproduksi dan Permasalahannya

Kesehatan Reproduksi dan Permasalahannya � Apa sih kesehatan Reproduksi itu ? Kesehatan Reproduksi adalah kondisi sehat secara fisik dan secara psikologis. Sehat secara fisik yaitu sehat maksudnya adalah menjaga kesehatan reproduksi, bebas dari segala jenis penyakit dan tidak melakukan hubungan seksual. Sedangkan yang dimaksudkan sehat secara psikologis yaitu anda sadar dan mau menghindarkan diri anda dari permasalahan kesehatan reproduksi.

Bagaimana cara menjaganya agar bisa sehat secara fisik dan psikologis ? Mau tau ? Cara menjaganya adalah dengan membersihkan tubuh anda terutama alat reproduksi anda secara rutin, menjaga kelembaban dan mengganti pembalut rutin jika sedang menstruasi dan ganti celana dalam anda secara rutin. Yang tidak kalah pentingnya adalah dengan menjaga privasi diri anda agar orang lain tidak sembarangan melihat apalagi menyentuh organ reproduksi kita. Sehingga tidak menyebabkan hal-hal yang tidak kita inginkan, yaitu permasalahan kesehatan pada reproduksi. Apa sajakah permasalahannya ? Mari kita simak !

1.Sex Bebas

Kenapa sex bebas berada pada urutan pertama ? Karena sex bebas merupakan penyebab utama yang sangat mematikan dan membuat malu hasilnya. Perilaku remaja saat ini sangat memprihatinkan. Kenapa saya sebut memprihatinkan ? Karena remaja jaman sekarang sudah tidak takut lagi dengan akibat yang diperbuat. Mulai dari pacaran yang kelewatan batas sampai berhubungan sex bebas yang memalukan karena dilakukan dimana saja.

Dari kebanyakan alasan remaja yang melakukan sex bebas yaitu karena rasa ingin tahu mereka , dipaksa, coba-coba, mabuk, nafsunya tinggi dan lingkungan yang mendorongnya untuk melakukan. Banyak juga pelecehan sexsual yang ditimbulkan karena cara berpakaian mereka juga yang ketat dan pendek sehingga meningkatkan nafsu yang tinggi bagi seorang laki-laki yang melihatnya. Hal itu akan menyebabkan remaja perempuan sering digoda, dicolek, diculik, bahkan ada yang sampai diperkosa dan dibunuh.

Anehnya remaja perempuan jaman sekarang malah memancing nafsu laki-laki dengan cara berpakaian yang kurang baik hingga akhirnya menimbulkan rasa ketertarikan laki-laki karena nafsu ( cinta karena nafsu ). Yang paling aneh disini adalah mereka malah senang ketika mereka berhubungan sex tanpa memikirkan dampaknya.

2. Pernikahan dini

Apa itu pernikahan dini ? Pernikahan dini adalah pernikahan pada usia yang belum semestinya menikah /dinikahkan ( anak-anak/remaja) .

Dari sex bebas akhirnya mereka terpaksa dinikahkan dini yaitu pada saat usia sekolah. Karena hubungan yang kelewatan hingga menghasilkan seorang bayi yang akhirnya terpaksa dinikahkan.

Dampak negatif/bahaya dari pernikahan dini ini adalah organ reproduksi yang belum matang , mudah emosi, mudah cerai, belum punya pekerjaan dan juga belum siap untuk mengurus anak.

3. Tertimpa penyakit menular sexsual

Akibat dari kebiasaan yang sering bergonta ganti pasangan dan melakukan sex bebas maka seorang remaja sangat rentan terhadap penyakit menular dari hubungan sexsualnya. Contoh dari Penyakit menular ini diantaranya adalah HIV/AIDS, Raja singa, kencing nanah dan lain sebagainya. Penyakit menular ini disebabkan dari bakteri yag tidak sehat, virus, jamur yang dihasilkan dari sex bebas yang dilakukan.

Mari wujudkan Indonesia menjadi bangsa yang maju dan bebas dari sex bebas maupun Narkoba. Remaja sehat, dapat mewujudkan negara yang kuat dan  dapat berkreatifitas seperti saya ini. Heee

Jika menurut anda bermanfaat artikel yang saya bagikan ini. Maka silahkan untuk join this site dan bagikan. Terimakasih sudah berkunjung.

Awal Kenakalan Remaja Jaman sekarang

Awal Kenakalan Remaja Jaman sekarang � Remaja adalah mereka yang berumur diantara 10 sampai dengan 24 tahun.  Yang akan saya bahas kali ini adalah kenakalan remaja jaman sekarang.  Apa itu kenakalan remaja ? Kenakalan remaja yaitu sebenarnya berhubungan dengan perkembangan remaja baik secara fisik maupun secara psikologis.

Awal kenakalan remaja jaman sekarang yaitu dengan mulainya menonton film yang tidak mendidik. Baca alasannya disini. Seorang remaja mempunyai rasa penasaran yang sangat tinggi dan keinginan untuk mencoba yang tidak memikirkan dampaknya.  Kehidupan remaja jaman sekarang sangat terpengaruh dengan pergau;an yang kurang sehat baik di lingkungan sekolah, di rumah maupun lingkungan lainnya yang ia duduki.  Kenakalan remaja biasanya berawal dari menonton dan ingin mencoba. Sehingga sifat mereka yang seperti itulah yang menyebabkan mereka menjadi nakal.

Awal kenakalan remaja dari berbagai lingkungannya :

1.Lingkungan sekolah

          Lingkungan sekolah merupakan lingkungan dimana mereka seharusnya belajar menjadi pribadi yang baik. Namun lingkungan sekolahpun akan terjadi kenakalan apabila mereka sering berkumpul atau membentuk kelompok komunitas dikelas maupun gerombolannya masing-masing. Kenakalan remaja dilingkungan sekolah dengan bentuknya mereka berkelompok biasanya akan masuk dalam dunia yang tidak baik. Biasanya mereka tawuran antar kelas gara-gara pacar atau salah satu teman dari anggota kelompok mereka mengalami masalah dengan kelas lain, Misalnya masalah pacar dan lain sebagainya.

2. Lingkungan keluarga

         Lingkungan keluarga merupakan lingkungan dimana seorang remaja mendapatkan didikan langsung dari orang tua mereka.  Berdasarkan kasus yang pernah saya tangani remaja akan menjadi buruk apabila orang tua mereka sudah membiarkkan mereka karena tidak kuatnya sifat yang dimiliki anaknya selalu membantah akibat dari pergaulan yang bebas dan berkelompok.

Terimakasih sudah berkunjung. Itulah sekiranya awal kenakalan remaja jaman sekarang yang sangat menggila-gila karena pergaulan yang tidak sehat.

Silahkan baca juga olahraga yang tidak sehat disini !

Jika bermanfaat silahkan join this site dan bagika artikel ini demi kemajuan ilmu pengetahuan di Indonesia

Resep Pola Makan Diet sederhana 2015

Resep Pola Makan Diet sederhana - Bagi anda yang merasa badannya kurang ideal dan ingin diet untuk memperbaikinya maka anda bisa mencoba mulai dari makanan yang anda konsumsi.  Jangan pernah salah bahwa diet itu bukan mengurangi makanan ataupun puasa apalagi menambah itu sangat salah. Diet adalah menjaga diri anda tetap sehat ataupun memperbaiki diri agar berpenampilan menarik melalui pol makan yang sehat dan juga teratur. Oleh karena itu mari kita masak masakan dengan resep diet sehat. Mari disimak :

 Resep Makanan Minggu ke-1 sampai minggu ke- 3 yaitu dengan  Pola Makan Diet dengan  Karbohidrat yang Rendah

1. Resep Makan diet Pagi : Sebaiknya ketika anda sarapan pagi atau makan pagi anda dapat mencoba makan 1 telur rebus atau juga  bisa omelet telur yang dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk yah. Untuk minuman anda bisa 1 gelas susu yang tinggi protein dan rendah lemak  dan kadar gula yang rendah. Anda juga bisa menyelinginya dengan makanan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3 tahu/ tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

2.Resep Makan Diet Siang : Untuk makanan siang ketika jam makan siang tiba sebaiknya mencoba makanan berat seperti nasi merah ataubisa juga  dengan porsi cukup 9 sendok makan saja. Untuk lauknya yaitu 150 gram daging ayam, atau kalau tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan yang semuanya tentu harus tanpa lemak. Jangan lupa kasih sayuran juga cukup dengan setengah mangkuk.

3.Cemilan Sore : Pada sore hari di minggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada makan sore, namun penggantinya cukup cemilan sore saja dengan memakan 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka maka  1- 2 tahu tempe

4. Resep Makan Diet Malam : Untuk makan malamnya resep menu diet selanjutnya adalah 200 gr dada ayam atau ikan ,juga bisa digantika daging sapi tapi pilih tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi tetap 200 gram. Nah untuk cemilannya pada malam hari anda bisa meminum susu tinggi protein (whey protein) namun tetap rendah gula dan lemak.

Oke semoga artikel saya kali ini dapat membantu proses diet anda. Selamat Berjuang dan Salam Sukses.

SEHAT ITU LUAR BIASA. Hidup sehat akan lebih indah dari pada hidup Kaya tetapi penuh dengan kesengsaraan.

Silahkan bagikan artikel ini melalui facebook dan juga twitter anda. Jadikan Indonesia dengan penduduk yang sehat dan Bermanfaat. Subscribe bila ingin berlangganan artikel yang saya buat.

BACA JUGA NIH : Alasan Wajib dan Rutin Berolahraga

Alasan Wajib Rutin dan Teratur dalam berolahraga 2015

Alasan Wajib Rutin dan Teratur dalam berolahraga 2015 - Setiap orang pasti sudah pernah berolahraga semua tentunya. Akan tetapi apakah semua orang melakukan olahraga dengan rutin ? Pastinya tidak. Karena setiap orang memiliki kesibukan terutama dalam pekerjaan yang tentunya sudah pasti tidak bisa di tinggalkan. Namun hendaknya setiap orang perlu olahraga secara rutin dan setiap hari. Walaupun sebentar. Kenapa ? Berikut alasannya :

1. Beban berat yang terdapat pada otot yang dimiliki anda

Perlu anda ketahui bahwa semakin banyak otot dmiliki anda, maka sistem metabolisme tubuh akan semakin baik. Oleh karena itu mulai dari sekarangrajinlah berolahraga yang tujuannya untuk membentuk berat otot Anda.

2. Mengurangi Rasa stres

Olahraga tidak dapatmenghilangkan stres, akan tetapi dengan berolahraga kita bisa meminimalisir atau mengurangi rasa stres. Apabila kita sedang mengalami stres karena suatu pekerjaan atau masalah pribadi, jalan keluarnya adalah dengan melakukan olahraga yang teratur atau secara rutin. Karena dengan berolahraga kita dapat mengurangi rasa stress dan tubuh akan terisi oleh energi sehingga suasana hati pun menjadi lebih baik dan segar.

3. Membuat tulang menjadi kuat dan anti keropos jika dilakukan setiap hari

Banyak orang mengeluh karena mengalami tulang keropos, hal itu terjadi karena kurang berolahraga. Untuk itu mulai sekarang rajinlah berolahraga mengangkat beban sehingga tulang menjadi kuat dan tidak lagi keropos.

4. Hipertensi / Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi disebabkan oleh penggumpalan dalam arteri, penggumpalan tersebut dapat diuraikan dengan berolahraga. Jika olahraga dilakukan dengan rutin maka secara otomatis dapat menjaga tekanan darah, sehingga penyakit kardiovaskular bisa terhindar.

5. Sistem kekebalan tubuh meningkat dan menjadi lebih baik

Sistem kekebalan tubuh mempunyai tugas cukup penting dalam melawan racun yang masuk dalam tubuh kita, sistem kekebalan tubuh memiliki kadar yang sedikit karena faktor usia. Namun penurunan sistem kekebalan tubuh akan terus seimbang jika kita melakukan olahraga secara rutin dan teratur.

Itulah alasan mengapa kita semua diwajibkan untuk rutin berolahraga. Semoga bermanfaat dan Terimakasih atas kunjungan anda.

Itulah 5 alasan kenapa harus rutin berolahraga, olahraga tidak selalu berada di tempat fitness.  Ada banyak sekali pilihan dalam olahraga, seperti jalan santai, sit up, push up, dan gerakan lainnya.

Cara membentuk tubuh ideal dengan rutinitas yang sehat

Cara membentuk tubuh ideal dengan rutinitas yang sehat - Bagi sebagian orang tentunya kesehatan sangatlah penting dalam menjalankan kehidupan ini. Karena dengan sehat setiap hari aktifitas kita akan lancar dan kita juga dapat mengatur ketepatan waktu kita untuk bekerja dan jangan lupa bonusnya jika rutinitas ini di jalankan akan menjadikan anda memiliki tubuh ideal dengan sendirinya.

Dalam pencapaiannya membentuk tubuh ideal sangatlah susah, kecuali dengan menjalankan rutinitas ini. Karena rutinitas ini dijalankan hanya dalam beberapa menit saja cukup. Apa sajakah itu,,?

1. yang perlu dilakukan adalah tidur jam 9 malam sampai jam 4 pagi

      Dengan tidur yang cukup anda tidak akan lemas atau lesu saat menjalankan aktivitas dan tentunya juga dapat tepat waktu dalam beberapa hal.

2. Bagi yang Muslim silahkan laksanakan kewajiban terlebih dahulu yaitu menjalankan Sholat subuh.

Jangan abaikan sholat karena sholat juga terdapat gerakan yang membuat otot-otot menjadi relaks tidak tegang.

3. Lakukan Peregangan dan persiapkan skiping ( loncat tali )

 Kenapa habis peregangan dilanjutkan loncat tali ? Hal ini dapat membuat otot tubuh anda dapat relaks dan mulur ( membuat tubuh anda menjadi tinggi ) jika dilakukan secara rutin

4. Push up

    Push up dapat menjadikan jantung sehat dan juga menghasilkan dada yang bidang. Biasanya cewek suka pria yang berdada bidang karena hal itu memberi percaya diri ketika berpakaian ketat dan terlihat berisi.

5. Sith up

    Ya sith up bagian ini sering di abaikan karena malas dan berkeyakinan bahwa dengan sith up juga biasa-biasa saja tanpa adanya perubahan. Padahal tidak, jika di lakukan dengan secara rutin dan juga pola makan yang cukup terjaga maka sedikit demi sedikit akan terasa perubahannya. Anda akan percaya diri

Itu tips dari saya semoga bermanfaat bagi anda tentunya bagi anda yang ingin sehat dan mempunyai bonus tubuh ideal. Terimakasih dan jangan Lupa Untuk share... :)

Manfaat Donor Darah untuk Kesehatan Pendonor

Manfaat Donor Darah untuk kesehatan Pendonor  � Bagi sebagian orang takut untuk melakukan donor Darah karena kurang tau manfaat dari Donor tersebut. Oleh karena itu saya ingin menguraikan beberapa dari manfaat donor darah.

1. diet donor darah dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu membakar kalori

2. Deteksi dini dan mencegah resiko kesehatan.

3. Melindungi jantung

4. Mengatur kontrol kesehatan, mencegah penyakit langka

5.  Meningkatkan sel darah merah, melancarkan sirkulasi darah, memperbaharui sel dalam darah, memaksimalkan darah dalam paru-paru.

6. Meningkatkan kapasitas paru-paru dan ginjal.

7. Meningkatkan kesehatan psikologis

8. Menurunkan zat seng dalam darah, mengalahkan kelebihan zat besi.

9. Menghilangkan kaku pundak.

10. Mengetahui dan mengatur lebih lanjut tentang tipe darah individual.

Rahasia Bugar Aktifitas Lancar Tanpa Hambatan

Rahasia Bugar Aktifitas Lancar - Dalam kehidupan sehari-hari kita sangatlah memerlukan konsentrasi dalam hal yang kita kerjakan. Oleh karena itu Tubuh kita harus selalu fit dan bugar setiap harinya agar dapat menjalankan aktivitas tanpa gangguan. Kecuali kalo gangguan cewek gan wkwkwkwk...

Ok. Bicara tentang tips bugar, disini say

a ingin berbagi kepada anda tips bugar setiap hari. Ini yang harus dilakukan. Monggo disimak... :)

1.Konsumsi Air Putih saat bangun tidur

Ketika anda baru bangun dari tempat tidur pastinya merasakan tenggorokan kering dan nafas tidak segar. Oleh karena itu anda pastinya risih. Yang harus anda lakukan adalah berkumur untuk mengurangi bau mulut. Setelah itu hasil kumuran anda buang dan anda mengambil air putih lagi untuk di minum.

2.Cukupkan Tidur Anda sekitar minimal 8 Jam

Jika kurang tidur sudah pasti anda akan merasakan lemas karena kekurangan nutrisi dan makanan yang anda konsumsi juga tidak maksimal untuk di cerna ( pencernaan lelet ).

3.Peregangan dan berjalan kaki tanpa alas atau dapat juga berlari

Bangunlah sekitar jam 4 pagi, kemudian jika anda muslim setelah sholat subuh, biasakan untuk peregangan dan berjalan kaki tanpa alas. Tujuannya adalah selain membuat otot anda tidak kaku, berjalan kaki tanpa alas juga dapat membuat anda terhindar dari penyakit rematik

4.Jangan pernah lupa untuk sarapan

Pastikan sebelum berangkat beraktifitas anda sudah sarapan. Hal ini penting agar lambung anda terjaga dari serangan penyakit magh

5.Lakukan interaksi sosial.

Dikatakan bahwa orang yang kesepian lebih cendrung sakit dan mati muda.Orang yang tidak memiliki teman gampang stress, depresi dan sering kurang aktif secara fisik.Para ahli mengatakan bahwa seseorang yang mempunyai interaksi sosial yang baik kesehatannya juga akan lebih baik.

6.Komsumsi makanan  tanpa bahan pengawet

Makanan yang instan biasanya tidak sehat untuk tubuh anda. Karena makanan yang instan kebayakan mengandung bahan pengawet dan itu sangatlah beresiko bagi kesehatan anda. Konsumsilah makanan alami karena lebih baik. Terutama saat sarapan