Tips Melakukan Lari Pagi Yang Benar - Banyak sekali manfaat dari olahraga kecil yang tidak perlu mengeluarkan uang untuk melakukannya. Akan tetapi bagi kebanyakan orang melakukan joging / lari pagi adalah kegiatan yang hanya menyita waktu saja dan menganggapnya sebagai suatu yang remeh. Padahal, hal tersebut salah dalam pengartianya. Seperti yang saja jelaskan diawal tadi bahwa olahraga ini walaupun gratisan tetapi manfaatnya sangatlah banyak. Manfaat tersebut akan dirasakan pada anda ketika melakukan olahraga ini dengan benar serta tujuan yang baik. Karena biasanya untuk remaja biasanya ikut lari pagi hanya sebagai modus saja untuk alasan kepada orang tua. Pada pelaksanaanya padahal kebanyakan malah tidak lari sama sekali melainkan hanya jalan biasa dan yang paling parah adalah menggandeng pasangan. Hmmm begitu berdosanya nih anak pada orang tua yah. heee... Ya sudahlah itu urusan mereka. Yang penting adalah mari kita pelajari tipsnya dengan benar, mari..!
Begini Tips Melakukannya, diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Usahakan untuk memakai sepatu olahraga
Perlukah hal ini dan seberapa wajibkah ini ? Jangan pernah mengira hal yang sepele. Alasannya adalah Karena jika kita berlari tidak menggunakan sepatu lari, maka yang ada kaki anda menjadi terasa berat dan bisa berakibat cidera. Jadi saat anda bergerak / berlari maka kemungkinan cidera dapat berkurang.
2. Memilih outfit yang nyaman dan dapat menyerap keringat
Jangan menggunakan pakaian yang bisa membuat anda kepanasan sehingga bisa menurunkan semangat berlatih anda.
3.Menapakkan kaki secara keseluruhan
Posisi pada saat berlari juga perlu diperhatikan. Hal itu dimaksudkan agar saat berlari kita tidak mudah lelah dan tidak terjadi lecet pada kaki kita. Yaitu dengan cara setengah berjinjit. Jadi seluruh telapak kaki tidak sepenuhnya menyentuh tanah, hanya ujung kaki saja. Cara ini sangat efektif untuk membuat anda tidak cepat lelah.
4. Pengaturan nafas saat Lari
Pengaturan nafas juga sangat penting, agar tidak cepat lelah. Misalnya ketika anda membuat hitungan 1 � 8, pada hitungan ke 1 � 3 anda menarik nafas, lalu hembuskan pada detik ke 4. Dan pada detik ke 5 � 7 menarik nafas kembali dan menghembuskannya ke detik ke 8 dan ulang terus. Dan sebaiknya anda menarik nafas dan menghembuskannya melalui hidung.
5. Waktu yang digunakan untuk lari
waktu yang efektif untuk melakukan pembakaran yaitu sekitar 45 menit, dengan cara berlari konstan.
6. Melakukan rileksasi pada kaki
Setelah melakukan olahraga ini, usahakan untuk tidak langsung duduk ataupun bersila. Akan tatapi tetaplah berjalan ringan setidaknya sampan 5 � 10 menit, dan minumlah setidaknya dua gelas air putih. Lalu anda bisa mandi dengan air hangat agar otot � otot anda rileks. Namun, sebelum itu usahakan jika sudah sampai dirumah untuk meluruskan kaki anda ( mengistirahatkan kaki sambil menunggu keringat tuntas).
Jika tujuan anda baik, maka anda harus pastikan untuk mendapatkan hasil yang baik pula dalam melakukan olahraga ini. Semoga bermanfaat dan Terimakasih sudah berkunjung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar