Rahasia Sukses Membentuk Otot sayap Yang lebar Dan kuat

Rahasia Sukses Membentuk Otot sayap Yang lebar Dan kuat - Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk otot Sayap anda agar hasilnya lebih maksimal dan tambah joss. heee .  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.
Bagi yang belum membaca untuk rahasia six pack Silahkan Untuk membacanya disini!
Otot punggung merupakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang anda inginkan.
Cara Membentuk Otot Sayap
Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti yang anda impikan.

Langkah pertama adalah Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

    Genggam palang chin up dengan posisi underhand
    Buka tangan selebar bahu
    Tubuh menggantung pada palang
    Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
    Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi


Langkah kedua adalah dengan melakukan Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

    Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
    Buka kaki selebar bahu
    Lakukan squat dan genggam barbell
    Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
    Tahan 5 detik
    Kembali ke posisi semula


Langkah ketiga adalah melakukan Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.


Cara Melakukannya:

    Berbaring terlentang pada incline bench
    Genggam dumbell di kedua tangan
    Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
    Dorong dumbell ke atas
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi


Langkah keempat adalah Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.


Cara Melakukannya:
Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.


Itulah beberapa cara yang dapat anda lakukan dalam membentuk otot sayap yang indah dan keren dipandang wanita. Semangat

Baca Juga : Melatih otot tricep secara sempurna