Penilaian Body contest Binaraga (PBCB)

Penilaian Body contest Binaraga (PBCB) - Hal yang sangat di harapkan ketika mengikuti body contest ( menjadi kontestan) di Even Binaragawan adalah dapat mencapai nilai/penilaian yang maksimal dan memang perlu bersaing dengan Binaraga lainnya yang ada dan mengikiuti kontest tersebut. Nah untuk itu anda harus memperhatikan bagaimana diri anda dan apakah anda pantas dan memang sudah siap atau belum dalam mengikutinya. Oleh karena itu saya akan mencoba menjelaskan bagaimana dan apa yang harus diperhatikan ketika mengikuti Body Contest agar berhasil !

POSING

Posing adalah salah satu elemen yang penting di dalam kompetisi binaraga, karena memang seluruh otot atau bagian tubuh akan terlihat kekurangan atau kelebihannya pada saat posing dilakukan. Peserta yang melakukan posing dengan sempurna dapat memenangkan pertandingan dan tentunya juga dengan aturan-aturan yang sesuai dengan penilaian yang juri lakukan. Para juri melihat dan akan mengevaluasi di panggung. Nah penilaian tersebut antara lan adalah sebagai berikut :

1. Simetris dan Proporsional Otot

Simetri adalah perkembangan yang seimbang antara bagian otot kanan dan bagian otot kiri dari tubuh. Proporsi tubuh adalah keseimbangan antara perkembangan massa otot tubuh yang satu dengan massa otot tubuh yang lain. Pada dasarnya bagian tubuh yang �kuat� harus proporsional atau seimbang dengan bagian tubuh yang �lemah�. Para binaragawan harus berjuang untuk mendapatkan perkembangan otot yang berbeda. Otot dada yang besar dan berotot dapat terlihat jelek apabila mempunyai otot kaki yang kecil, demikian pula otot tricep yang besar harus diimbangi dengan otot bicep yang besar pula otot tricep yang besar harus diimbangi dengan otot bicep yang besar pula sehingga menunjukkan perkembangan otot yang simetris.

2. Massa Otot

Ya, masa otot sudah sangat pasti dalam penilaian body contes ( iya dong kan yang dinilai sudah pasti otot anda )Persepsi dari ukuran otot. Telah menjadi fondasi dari penilaian binaraga sejak awal. Massa otot bukan satu-satunya pengukuran, kualitas lain tetap diperlukan untuk proses penilaian.

3. Definisi Otot
Pertanyaan anda yang saya pastikan adalah. Loh definisi otot kok dinilai juga yah ? Mungkin menurut anda adalah seperti dalam pelajaran bahasa Indonesia Definisi menurut bahasa dan istilah. Namun dalam bahasa Otot definisi otot bukalah sebuah arti atau pembahasan mengenai otot. Lalu apakah itu dan bagaimana proses penilaiannya mari disimak kembali !

Definisi otot menunjukan seberapa jelas otot Anda dengan rendahnya tingkat lemak yang berada dibawah kulit. Definisi otot diperlukan untuk menunjukan seberapa jauh perkembangan dari fisik Anda. Definisi menjadi penting untuk menunjukan perkembangan massa otot Anda dengan jelas. Seorang yang berbadan besar dapat saja memiliki 50 cm otot bicep, tetapi tidak mempunyai definisi otot. Binaragawan harus dapat menunjukan otot-ototnya dengan jelas, hal ini ditandai dengan rendahnya tingkat lemak dibawah kulit yang dapat menutupi definisi otot.

4. Presentasi Panggung

Presentasi panggung adalah performa dari gaya (pose) dan faktor lain seperti tone (warna) kulit, gaya rambut, karisma dan postur tubuh. Presentasi yang efektif adalah vital untuk menunjukan perkembangan fisik potensial. Presentasi panggung merupakan poin vital untuk menunjukan tubuh Anda kepada juri. Anda dapat saja memiliki fisik terbaik dipanggung, tetapi jika Anda tidak bisa menunjukan nilai Anda akan turun dimata juri.

Pertandingan Bina Raga pun di bagi dalam beberapa kelas. Kelas yang terdiri dari:

1. Kelas Bantam, berat badan s/d 65 kg

2. Kelas Ringan, berat badan dari 65,1 s/d 70 kg

3. Kelas Menengah, berat badan dari 70,1 s/d 80 kg

4. Kelas Ringan Berat, berat badan dari 80,1 s/d 90 kg

5. Kelas Berat, berat badan dari 90,1 kg keatas.

Penimbangan berat badan peserta, dilakukan satu hari sebelum pertandingan, atau selambat-lambatnya 3 jam sebelum pertandingan untuk kelas yang akan dipertandingan. Pertandingan biasanya dilaksanakan terdiri dari 3 babak.

Anda harus mengetahui beberapa pose yang diwajibkan terlebih dahulu sebelum terjun langsung mengikuti kontes. Sebab dalam Pose anda tidak boleh sembarangan karena selain memalukan hal tersebut juga akan menjadi pengalaman yang sangat buruk bagi anda.

1. Pose wajib pertama

Memperlihatkan bagian bidang depan untuk otot-otot pada lengan bagian depan Biceps-Forearm, perut (Abdominalis), kedua kaki pada bagian paha (Quadriceps).

2. Pose wajib kedua

Memperlihatkan bagian bidang depan untuk otot-otot bagian sayap (Latimus Dorsi), bidang dada, pundak seperti Anterior Deltatoids-middle Deltoids dan bagian kaki.

3. Pose wajib ketiga

Memperlihatkan bagian samping untuk otot-otot bagian pundak (Deltoid), bagian dada (Pectoral Mayor), bagian lengan (Biceps Triceps Lateral), bagian kaki pada paha seperti Quadriceps Rectus Femoris, Quadriceps Vectus Lateralis dan pada bagian betis.

4. Pose wajib keempat

Memperlihatkan bagian bidang belakang untuk otot-otot pada Deltoids, Biceps Forearm, otot-otot bagian pinggang, kedua betis.

5. Pose wajib kelima

Memperlihatkan bagian bidang belakang untuk otot-otot Trapezius, Latissimus Dorsi, Triceps bagian yang panjang, dan bagian kaki pada betis (Calves).

6. Pose wajib keenam

Memperlihatkan tubuh dari samping dengan bagian-bagian yang otot-otot Triceps bagian samping, dada, bagian kaki pada paha (Quadriceps) dan bagian betis.

7. Pose wajib ketujuh

Memperlihatkan bagian depan tubuh, khususnya penekanan pada bagian perut hingga tampak banyaknya tonjolan (Upper Abdominalis maupun Lower). Pose ini wajib memutar tubuh sambil bergaya memperlihatkan bagian-bagian sekeliling tubuh.

Panduan Posing

1. Cara terbaik adalah mendatangi kompetisi sebagai penonton, untuk mengetahui alur-alur kompetisi dan waktu yang dibutuhkan untuk setiap pose.

2. Panduan pose lewat video adalah cara terbaik untuk belajar dan berlatih berbagai macam pose dirumah. Video yang baik mencakup cara melakukan pose wajib dan pose bebas, serta apa yang tidak boleh dilakukan.

3. Berlatih secara intensif. Melakukan pose memerlukan kekuatan dan ketahanan yang sangat tinggi. Sangatlah sulit untuk meregangkan otot dari pergelangan kaki sampai kepala Anda ketika berusaha tampil rileks. Berlatihlah � jam per hari pada hari-hari persiapan kompetisi.

4. Suplementasi dengan potasium. Potasium membantu untuk mencegah kram otot. Karena akan sangat memalukan jika Anda mengalami kram ketika melakukan pose di panggung dan itu akan mempengaruhi penilaian, karena dianggap tidak sempurna dalam berposing.

Persiapan di belakang panggung

Gunakan pewarna kulit dengan merata dan minta bantuan teman atau sesama peserta untuk menggosokan kebagian yang sulit dijangkau oleh kita sendiri.
Selalu perhatikan waktu dengan cermat.
Lindung badan Anda dari udara dingin, gunakan jubah jika diperlukan.
Pemanasan/pumping
Lakukan pumping beberapa menitsebelum tampil
Perhatikan waktu Anda pada waktu berlatih
Lakukan pump pada bagian tubuh yang kurang menonjol dan deltoid samping
Batasi latihan pump Anda 2-4 latihan circuit
Hindari pumping yang berlebihan 2-3 setiap bagian tubuh
Hindari pumping perut dan quads kecuali tubuh sangat lean (kering) lakukan pemanasan saja
Batasi Pumping bicep untuk mempertahankan puncak otot bicep
Gerakan Pumping yang biasa dilakukan:

Delts (Lateral Raises dan Upright Rows)
Chest & Triceps (Push Up, Dips, Flexing)
Back & Biceps (Towel Pulls, Pull Ups, Flexing)
Hams (Leg Curls with tubing, Flexing)
Calves (Single Leg Calf Raises)
Quads (Flexing and Posing)
Abs (Flexing and Posing)
Pewarnaan kulit

10-experts-give-tips-competition-prep-days-hours-minutes-stage_b

Hal yang selanjutnya, yang mesti diperhatikan selain posing adalah pewarnaan kulit. Semakin gelap warna kulit Anda semakin jelas definisi otot Anda dipanggung. Sangatlah sulit untuk menjadi terlalu gelap, tips yang dapat Anda pakai adalah, jika Anda sudah merasa cukup gelap, tambahkan beberapa lapisan pewarna kulit. Memilih pewarna kulit yang baik sangat disarankan untuk menunjang performa Anda dipanggung.

Nilai juri

Di depan juri, para binaragawan akan di nilai rupa keseluruhan tubuh dengan semua peserta bersama, dengan memperlihatkan bagian samping, belakang (menunjukkan posisi otomatis), apakah bentuk tubuh tersebut tampak simetris atau memiliki perbandingan yang serasi dari keseluruhan tubuh masing-masing atlet. Babak kedua, adalah penampilan atlet satu persatu didepan para juri. Penampilan semua atlet dalam kelas yang dipertandingkan di depan 5 � 7 juri. Hasil-hasil penilaiannya dari para juri akan dikumpulkan oleh Dewan Juri untuk diadakan perhitung.

Pertandingan ini sebetulnya baru merupakan pertandingan permulaan atau Pre Judging. Penilaian berdasarkan atas angka terkecil untuk yang terbaik, dan seterusnya sampai pada nilai peserta yang terbesar. Peserta terbaik dinilai dengan angka 1(satu), dan nilai terendah angka 20. Hasil penilaian tiap juri untuk setiap binaragawan, dijumlahkan dengan terlebih dahulu angka 5 � 7 juri nilai yang diambil dikurangi 2 juri yang memberi penilaian terendah dan tertinggi.

Di dalam PABBSI sendiri untuk menjadi seorang juri, harus melalui ujian/penataran yang diadakan 1 � 2 tahun sekali. Penataran untuk menjadi seorang juri ini melibatkan seluruh Pengurus Daerah PABBSI. Materi yang diberikan dalam penataran ini adalah penjelasan/pengetahuan tentang kesimetrisan tubuh orang, dalam hal ini peserta kontes. Penataran ini dilaksanakan guna menunjang kredibilitas seorang juri. Dan informasi terbaru sekarang ini, mengenai penilaian kontes yang sangat diperhatikan dalam penilaian dunia adalah Deltoids/sholder dan kaki, ujar Ronald selaku Kabid PB PABBSI.

Ronald pun mengatakan, bahwa inilah persoalan yang mesti dibahas, ajang atau kontes yang diadakan oleh PABBSI adalah ajang yang bergengsi, seperti PON atau kejuaraan-kejuaraan Nasional. Permasalahan yang timbul akan terus terjadi jika kekecewaan peserta dalam mengikuti kontes binaraga terjadi karena perbedaan kontes yang diadakan. Hal itu terletak karena keberanekaragaman juri yang mempunyai aturan penilaian yang tersendiri juga.

Sekian, Semoga bermanfaat dan lanjutkan perjuangan anda agar tidak sampai sia-sia. Salam Bugar Selalu!

Kata Motivasi By MSB

Kata Motivasi By MSB - Assalamualaikum sahabat semuanya. Kali ini saya akan mencoba memberikan kepada anda ( para pengunjung ) motivasi hidup yang Insya Allah dapat bermanfaat bagi anda semua.
Kata Motivasi ini akan saya jabarkan juga jadi anda memungkinkan untuk tahu isi dan maksud dari kata-kata yang saya tuliskan dan bagikan kepada anda semua.

1. Kata Motivasi Pertama Adalah

Tidak ada usaha yang gagal,

Yang ada hanyalah Kesuksesan yang tertunda dan hal Itu terjadi hanya pada orang-orang yang Hobi/suka menunda.

Artinya : Hal kesuksesan identik dengan keberhasilan yang diimpikan oleh setiap manusia yang mempunyai cita-cita. Dalam hal meraih cita-cita tersebut seseorang akan mengalami yang namanya jatuh bangun yang bisa di artikan kegagalan ( jatuh) Namun biasanya manusia yang sudah jatuh itu akan menjadi lemah dan tidak mau mencoba kembali ( kapok ) dengan alasan yang tidak menentu sehingga ia malas dan tidak mau memperjuangkan/ mencoba hal lain. Padahal hal lain yang bisa dicapai sangat banyak, bukann hanya usaha itu saja.

Saran saya jika ingin sukses segeralah untuk berusaha tanpa menunda dan jangan lupa untuk diiringi dengan do'a dan restu dari orang tua anda. Jika anda sudah tidak suka menunda, maka kesuksesan akan datang dengan sendirinya akan tetapi satu hal yang anda tidak boleh lupa yaitu Keikhlasan.
2. Kata Motivasi yang kedua adalah

janganlah pernah menjadi diri orang lain

Karena orang lain bukanlah kita

Dan orang lain Belum tentu sama

Artinya :  Bahwa setiap manusia tidak usah berusaha mejadi diri orang lain, karena orang lain belum tentu seperti anda. Berpikirlah dari kategori orang yang anda tiru apakah benar-benar seperti anda kemudian ia bisa  sukses atau beda dengan anda. Kalu berbeda sama sekali berarti anda harus cepat memutuskan untuk menjadi diri orang lain. Usahakan untuk menjadi diri sendiri akan lebih baik . Karena hal itu akan sesuai minat dan bakat yang anda inginkan.

Saran saya bila anda sudah seperti itu, anda harus menelaah apakah orang tersebut sesuai dengan kriteria kita atau tidak . Namun moho maaf biasanya orang berbeda dengan apa yang kita miliki, jadi mending jadi diri sendiri. Tapi jangan egois juga. Karena selain dapat menyakiti hati seseorang, Egois juga dapat membuat anda kesepian.

Baiklah itulah 2 Kata motivasi dari saya semoga dapat membantu, mohon saran, kritikannya disampaikan melalui kolom komentar. Wassalamualaikum.

Sickpack tanpa harus berbiaya mahal ke GYM by MSB

Sickpack tanpa harus berbiaya mahal ke GYM by MSB - Kebanyakan orang baik pria maupun wanita semuanya memiliki rasa ingin tampil ideal dan disukai oleh banyak orang. Salah satunya adalah dengan melakukan Fitness. Akan tetapi kebiasaan orang Indonesia tidak ingin rugi ataupun membayar mahal untuk meraihh sebuah keinginan. Nah dalam hal tersebut kita sebenarnya bisa untuk mencapai six pack tanpa harus ke Gym dan membayar mahal. Cukup dengan melakukan hal - hal yang sudah saya rangkum untuk anda dibawah ini. Mari kita simak untuk lebih jelasnya !

1. Memperhatikan Pola makan

Dalam hal kesehatan kita tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan. Lagian makanan sehat sangatlahh murah dan terjangkau dari pada makanan yang mengandung banyak lemak. Pola makan yang baik bagi para olahragawan adalah dengan memenuhi sesuai kebutuhan yang akan ia capai.  Contohnya adalah ketika ingin meningkatkan masa otot berarti kita harus membuat makanan yang kaya akan protein. dalam hal ini biasanya adalah telur  dan dada ayam, lalu yang lain seperti nasi dan lauk pauk lainnya tinggal menyesuaikan supaya tidak berlebihan porsinya dan tidak banyak mengandung lemak.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup akan membuat anda mempunyai kesempatan yang lebihh baik dalam masalah kesehatan. Nah setelah pola makan yang sudah sehat dan istirahat anda sudah cukup maka kita lanjutkan yang lebih serius yaitu hal ketiga. Mari kita simak !

Baca Juga : Rahasia Sukses Six Pack

3. Berlatih setiap pagi dan Sore hari

Cukup dengan berlatih setiap pagi dan sore hari jika point 1 dan 2 sudah anda maksimal. Hal yang perlu dilatih adalah dengan melakukan pemanasan jangan sampai lupa dan tergesa-gesa, hal ini akan mencegah anda dari rasa kram. Setelah pemanasan maka hal yang anda laukan adalah sesuai dengan Tujuan yang anda inginkan. Karena ini tips untuk six pack berarti anda harus sith up yang dilakukan sebelum dan setelah latihan yang kedua adalah skiping. Skiping atau loncat tali ini akan membantu mengencangkan otot perut anda.

4. Jangan langsung makan jika latihan six pack ini.

Mengapa demikian ? Karena untuk mempertahankan agar otot perut anda tidak mudah hilang dan cepat ada hasilnya alangkah baiknya anda istirahat terlebih dahulu untuk menghilangkan sedikit keringat lalu setelah itu mandi dan baru duharuskan untuk makan. Tapi ingat makanan sehat yah dan jangan minum air dingin.


Itulah sedikit tips dari saya jika anda masih kurang puas dan kurang paham denga artikel yang telah saya buat ini. Silahkan untuk menulisnya di kolom komentar. Terimakasih

Tips Manajemen Waktu yang Dapat Merubah Hidup Anda

Tips Manajemen Waktu yang Dapat Merubah Hidup Anda - Manajemen waktu yang baik adalah tentang prioritas yang tepat, baru setelah itu tercipta manajemen yang tepat untuk hidup anda. Kualitas hidup anda tergantung pada manajemen yang cerdas dari waktu anda dan bukan oleh jumlah energi yang anda konsumsi pada apa yang anda lakukan. Siapa pun yang mengetahui bagaimana mengelola waktu, akan juga mengetahui bagaimana mengelola hidup.

Nah, Bagaimana kah cara yang tepat dalam mengatur waktu yang baik ? Mari kita simak tips berikut ini !

1. Mengetahui daftar hal-hal yang harus anda lakukan Pada Waktu yang akan datang (to-do lists)

To-do lists yang baik dan efisien haruslah mencakup tugas-tugas dan kegiatan anda saat ini serta tugas-tugas yang harus diselesaikan dalam waktu dekat. Untuk setiap item dalam daftar, anda harus menentukan dan menulisnya kapan dan berapa banyak waktu yang anda butuhkan untuk menyelesaikannya. Tugas yang berulang dapat direncanakan untuk hari-hari tertentu di mana anda memiliki waktu yang tepat untuk menyelesaikannya.

2. Membuat rencana yang SMART (Specific-Measureable-Achievable-Reasonable-Timeline)

Rencanakan tugas yang paling sulit di awal setiap minggu sehingga anda akan lebih santai menjelang akhir minggu dan sebelum akhir pekan. Tugas yang sulit lebih baik dijadwalkan di awal minggu (Senin atau Selasa), sementara tugas-tugas yang lebih mekanis atau rutin di sekitar pertengahan minggu, dan mendekati akhir minggu (Kamis dan Jumat) waktu anda bisa sedikit lebih bebas dan santai karena di kedua hari ini telah menumpuk kelelahan dan stres sebagai akibat dari pekerjaan di hari-hari sebelumnya.

3. Belajarlah untuk mengatur prioritas diri anda

Anda harus belajar bagaimana secara efisien mengatur prioritas-prioritas anda. Tugas yang paling penting harus berada di peringkat lebih tinggi dalam daftar. Cobalah untuk menerapkan prinsip Pareto di mana 80 % dari prestasi anda dihasilkan dengan melakukan 20 % usaha anda. Dengan kata lain, cobalah untuk bekerja cerdas dan sederhana. Jangan mengabaikan tugas-tugas penting anda untuk mencapai hasil yang tidak signifikan.

4. Kunci manajemen waktu yang sukses yaitu delegasi

Kunci sukses manajemen waktu adalah delegasi. Jangan mencoba untuk menyelesaikan semua tugas sendirian. Kenali mana tugas yang dapat diselesaikan oleh orang lain dan delegasikan pekerjaan tersebut kepada mereka. Ini adalah satu-satunya cara dimana anda dapat memiliki waktu yang diperlukan untuk menangani tugas-tugas yang benar-benar penting bagi anda. Pada saat yang sama, apa yang anda pilih untuk dikerjakan, lakukanlah dengan benar pertama kalinya demi menghemat waktu karena mengerjakan pekerjaan berulang. Pengalaman menunjukkan bahwa waktu yang anda perlukan untuk mengulang pekerjaan anda akan lebih banyak dihabiskan dibanding waktu yang anda perlukan untuk mengerjakan pekerjaan secara benar dari awal. Delegasi adalah seni yang dapat memberikan banyak manfaat bagi orang-orang yang harus melakukan banyak kegiatan.

5. Jangan takut untuk mengatakan �TIDAK�

Anda harus belajar untuk sekali-sekali mengatakan TIDAK dan menolak tugas-tugas yang tidak dapat anda lakukan. Jika anda kehabisan waktu dan merasa stres, maka lebih baik untuk menolak undangan pergi makan siang atau makan malam keluarga. Anda harus menyadari bahwa anda tidak dalam kewajiban untuk mempersingkat segalanya dalam sekejap. Anda harus belajar untuk memilih tugas yang anda benar-benar ingin lakukan atau yang perlu diselesaikan.

6. Membagi tugas yang panjang dalam kegiatan yang lebih kecil

Teknik lain yang akan membantu anda dalam manajemen waktu adalah dengan memecah tugas-tugas panjang yang biasanya anda tidak ingin melakukannya atau terlalu sulit menjadi beberapa kegiatan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Ini akan mengelola baik stres maupun waktu anda. Anda misalnya, dapat meluangkan waktu 10 menit setiap hari untuk bekerja pada tugas yang tidak menyenangkan atau panjang. Dengan menggunakan pendekatan ini, secara bertahap anda akan memiliki beberapa kemajuan, anda akan merasa lebih baik dan pada akhirnya anda akan dapat menyelesaikan aktifitas dengan cepat daripada terus menerus menunda hal tersebut.

7. Perfeksionisme membutuhkan waktu

Anda harus mencoba menghindari kesempurnaan. Berkutat tanpa akhir dalam mencari kesempurnaan untuk hal-hal sepele adalah buang-buang waktu dan tidak akan memberikan anda cukup waktu untuk menangani tugas-tugas yang lebih berguna dan mungkin lebih menyenangkan.

8. Kenali waktu dimana anda lebih produktif

Adalah normal bahwa kinerja Anda tidak sama sepanjang waktu. Ada saat-saat dimana anda lebih produktif sementara di saat lain produktivitas anda menurun karena berbagai alasan. Fase ini dapat terjadi pada hari yang sama. Dengan asumsi bahwa anda bekerja 8 jam sehari, ini memberi anda sekitar 1.800 jam kerja per tahun. Temukan periode waktu dimana anda lebih produktif dan di saat tersebut cobalah untuk menangani tugas yang paling sulit.

9. Cobalah untuk tidak menunda hal-hal untuk nanti

Anda perlu belajar untuk mengatasi setiap tugas dan masalah ketika perlu ditangani. Cobalah untuk tidak menunda kegiatan untuk lain waktu, karena di bawah tekanan waktu anda lebih mungkin untuk melakukan kekeliruan dan mengambil keputusan yang salah.

10. Hindari hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian anda

Selama jam kerja, cobalah untuk menemukan saat-saat di mana tidak ada yang bisa mengganggu anda melakukan aktivitas. Jika anda memiliki kebijakan pintu terbuka, anda mungkin harus menutupnya sesekali. Jika seseorang datang ke kantor anda ketika anda memiliki tugas yang harus diselesaikan, tolaklah secara lembut permintaannya dan jadwalkan waktu lain untuk bertemu dengan mereka.

12. Jangan lupa diri anda sendiri

Ketika anda membuat rencana, jangan lupa menyertakan kegiatan yang berkaitan dengan kesenangan dan waktu istirahat untuk anda sendiri. Selama waktu ini, pastikan bahwa anda benar-benar berhenti dari pekerjaan anda, santailah dan isi ulang baterai anda. Jika diperlukan cobalah untuk tidur selama setengah jam dan selama waktu itu lakukan sesuatu yang anda sukai dan membuat anda tenang. Setengah jam memang tidak membuat perbedaan dalam tidur anda, tetapi dapat memberikan kepuasan dan mempersiapkan anda lebih baik di hari berikutnya. Beri penghargaan untuk diri anda sendiri ketika anda berhasil menyelesaikan pekerjaan yang melelahkan.

12. Menganalisa dimana anda menghabiskan waktu anda

Untuk dapat mengoptimalkan waktu anda lebih baik, anda harus terlebih dahulu memahami di mana anda menghabiskan waktu anda. Untuk melakukan itu, anda dapat menggunakan log (catatan rekaman) untuk merekam aktivitas anda. Anda harus melakukan itu selama 2-3 minggu. Dalam log, anda harus mencatat semua yang anda lakukan per jam ketika anda terjaga, berapa banyak waktu yang anda alokasikan untuk setiap tugas, aktivitas, pertemuan dan berapa banyak waktu yang anda alokasikan untuk istirahat dan tidur. Setelah anda memiliki informasi ini di log, anda dapat mulai menganalisa di mana anda menghabiskan waktu anda dan buatlah perubahan yang diperlukan untuk mengoptimalkan waktu anda. Anda harus fokus pada kegiatan yang paling penting untuk diselesaikan. Hindari kegiatan atau tugas yang tidak memberikan nilai tambah. Sebagai contoh, setelah dilihat pada log anda, anda melakukan pengecekan email sebanyak 10 kali dalam sehari; anda harus meminimalkan menjadi hanya beberapa kali per hari.

13. Selalu rencanakan waktu untuk kegiatan tak terduga

Masukkan dalam rencana anda waktu ekstra untuk tugas-tugas dan kegiatan tak terduga. Revisi rencana anda secara teratur dan alokasikan waktu untuk kegiatan tak terduga. Hal-hal yang beresiko akan memakan waktu anda misalnya masalah dengan PC anda, dan miliki solusi alternatif yang untuk mengatasinya.

Manajemen waktu adalah suatu keterampilan yang memerlukan waktu untuk menguasainya sehingga mulailah bekerja dengannya! Pada akhirnya, manajemen waktu akan memberi anda waktu tambahan yang anda butuhkan untuk dapat menikmati apa yang paling penting bagi anda dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Sumber :http://www.akuinginsukses.com/13-tips-manajemen-waktu-yang-akan-merubah-hidup-anda/

Kafein : Menambah Daya Ingat dan Dapat Maksimalkan Pembakaran Lemak

Kafein : Menambah Daya Ingat dan Dapat Maksimalkan Pembakaran Lemak - Kafein biasanya nterdapat dalam kopi yang dijual dipasaran. Kafein bermanfaat untuk menghilang rasa kantuk sementara.

Bagi anda yang memiliki hobby fitness (fitnes mania) maupun pecinta olahraga dan kebugaran, pastinya sudah mengenal kafein. Ya, nutrisi ini dikenal karena dapat meningkatkan kewaspadaan, energi, dan konsentrasi. Sumber kafein yaitu kopi, teh, kakao, yerba matte, dan guarana. Pada tanaman-tanaman tersebut, kafein berguna sebagai pestisida alami yaitu melumpuhkan dan mematikan serangga tertentu yang berpotensi merusak tanaman tersebut.

1. Menambah Daya Ingat

Menurut para peneliti dari Johns Hopkins University, kafein dapat membantu meningkatkan memori manusia setidaknya hingga 24 jam. Penelitian dilakukan pada peserta yang mengonsumsi kafein dalam bentuk tablet (200 miligram) dan plasebo.

Para peserta diminta untuk mengingat kumpulan beberapa foto selama lima menit. Hasilnya, peserta yang mengonsumsi kafein memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang melakukan plasebo.


2. Membuat  Tidur Siang Anda Lebih Berkualitas

Rasa kantuk dapat menyerang kita setiap saat, apaagi jika kita sedang dalam keadaan lelah termasuk ketika siang hari. Ya, ketika siang hari dan mengantuk, banyak yang menyarankan untuk meminum kopi agar tetap terjaga. Namun, sebuah penelitian mengatakan bahwa alangkah baiknya menggabungkan keduanya, yaitu meminum kopi kemudian dilanjutkan dengan tidur siang.

Mungkin terdengar paradoks ketika minum kopi kemudian tidur. Namun, konsumsi kafein sebelum tidur siang disebut akan dapat membuat tidur lebih berkualitas dan membuat terasa lebih bertenaga.

3. Dapat Mengurangi Risiko Disfungsi Ereksi

Manfaat kafein

Pada sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal PLoS One, peneliti dari University of Texas Health Science Center menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 85-170 gram kafein per hari atau sekitar 1-2 cangkir kopi, 42 persen lebih rendah mengalami disfungsi ereksi.

Para peneliti mengatakan bahwa kafein membantu pembuluh darah dan otot tertentu di sekitar kelamin tetap rileks. Kondisi ini dapat memperlancar aliran darah di area tersebut.

Meski beragam manfaat dapat kita dapatkan dalam kafein, sebaiknya untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Menurut rekomendasi, batas konsumsi kafein per hari adalah 400 miligram atau setara dengan empat cangkir kopi setiap hari. Jika lebih dari itu, mungkin akan timbul beberapa efek samping seperti jantung berdebar-debar, cepat marah, sakit perut, atau gugup.

4. Latihan Semakin Bertenaga, Bakar Lemak Tetap Maksimal

Manfaat kafein

Sebuah studi pada 2014 lalu yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan, para peserta penelitian yang mengonsumsi kafein lebih bertenaga ketika berlatih di atas sepeda stasioner daripada mereka yang plasebo.
Dan yang lebih menarik, para peneliti juga melihat potensi bahwa kafein dapat mempengaruhi pola makan di kemudian hari. Setelah dilakukan pengamatan pola makan peserta, peneliti menemukan bahwa peserta (baik pria) atau wanita makan 72 kalori lebih sedikit saat makan siang daripada peserta yang plasebo. Dengan konsumsi kafein akan dapat menambah tenaga saat latihan, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan metabolisme, maka pembakaran lemak yang terjadi juga akan lebih maksimal.

Baca Juga : Rahasia Sukses Sickpack Disini !


sumber : http://duniafitnes.com/health/kafein-menambah-daya-ingat-hingga-maksimalkan-pembakaran-lemak.html

Dampak positif bermain Game CoC Bagi semua Kalangan

 Dampak positif bermain Game CoC Bagi semua Kalangan - Setiap sesuatu pasti mempunyai dampak. Dan itu semua tidak lain adalah dampak negatif dan Positif. Tapi kali ini saya akan memposting pembahasan tentang Dampak Positifnya CoC. Bagi CoC sejati sudah pasti tahu dampak Positifnya. Mari kita simak !

1. Belajar menjadi Pemimpin
Disaat bermain clash of clans(CoC) kita dapat belajar banyak mengenai bagaimana memimpin sesuatu, bagaimana dapat mengatasi persoalan yg kita hadapi. mengapa bisa demikian? karena di dalam coc, kita harus membangun kerajaan kita sendiri, kita harus bisa mengetahui kelemahan dan kelebihan dari tempat kita sendiri(base). coc pun mengajarkan kita bagaimana kita bisa berstrategi, karena hal tersebut sangat dibutuhkan dalam membuat pasukan.

2. Melatih kesabaran seseorang

Dalam bermain  clash of clans ( CoC) kita diajarkan untuk bersabar, mengapa? karena disaat kita ingin 'ngerampok' kita harus bersabar untuk mendapatkan 'loot' yang banyak, apalagi kalo kita gak mau rugi atau bisa dibilang cuma pake barbarian dan archer.
Nah, dengan modal yang sedikit tapi kita juga ingin menang dalam keuntungan yang banyak

3. Bekerja sama

Permainan CoC pun mengajarkan kita untuk berkerja sama dengan baik dengan 'clan' kita atau kelompok kita. karena didalam coc, ada yang namanya 'clan war', yaitu disaat kita berperang melawan clan lain. ya, disini kita bisa menunjukan skill kerjasama dan tehknik menaruh pasukan dengan baik, kita pun harus membaca suasana didalam base lawan.

4. Dapat mengisi waktu Luang anda

Biasanya yang jomblo nih bisa diobati dengan ini. Apalagi kalo yang habis putus. Pastinya bisa lupa deh masalahnya dengan bermain game CoC ini. Ngga percaya, silahkan coba... Tapi jangan ke Adminnya yah. ( Ngga suka galau Adminnya )

5. Bisa mendapatkan Uang dengan bermain Game CoC

Selain beberapa point diatas dampak positif yang paling menguntungkan ketika bermain dengan Game ini adalah anda bisa mendapatkan Uang. Caranya adalah dengan menjual akun CoC anda dengan syarat berada di level atas atau yang biasa di kenal dengan TH

Itulah dampak baik bagi gamer CoC. Sekian dan Terimakasih.

Baca juga : Dampak Negatifnya CoC

Dampak Buruk Bermain Clash of Clans Bagi semua Kalangan

Dampak Buruk Bermain Clash of Clans Bagi semua Kalangan - Game clash of clans ( COC) Kini sangat marak digemari oleh banyak kalangan remaja maupun semua usia. Banyak yang menghasilkan uang juga dalam COC, tapi tahukah anda bahwa bermain game COC ini banyak dampak negatifnya. Simak dampak negatif tersebut !

1. Hidup tidak bisa tenang
Percaya atau tidak, orang yang sudah kecanduan Clash of Clans pasti tidak akan mudah lepas dengan gadget-nya. Orang yang kecanduan Clash of Clans akan terus penasaran dengan base miliknya, apalagi jika base tersebut tidak memiliki Shield, memiliki loot banyak, dan juga semua builder kerja.

2. Bergantung dengan Listrik
Orang yang kecanduan bermain Clash of Clans juga tidak akan bisa berlama-lama jauh dari sumber listrik ( colokan listrik ). Karena membuka Clash of Clans  akan secara otomatis baterai smartphone / gatget akan habis dengan cepat ( secara tidak normal ). Percaya atau tidak, pemain yang sudah kecanduan pasti memiliki Powerbank dengan kapasitas besar untuk melakukan charging, bahkan tidak sedikit juga pemain CoC yang memiliki banyak gadget agar lebih mudah bermain jika baterai salah satu gadget miliknya habis.

3. Boros bagi pemain COC
Ini adalah masalah cukup serius yang pasti dialami banyak pemain Clash of Clans. Di dalam game Clash of Clans, semakin besar Town Hall-nya, maka pengguna akan semakin lama menunggu pembangunan hingga selesai. Selain waktu tunggu yang lama, jumlah resource (elixir, gold, dan dark elixir) yang dibutuhkan tidaklah sedikit.

Untuk mempersingkat waktu pembangunan dan juga mendapatkan banyak resource dalam waktu singkat, pengguna bisa menggunakan mata uang premium bernama Gems yang bisa dibeli dengan uang asli. Namun, Harga Gems Clash of Clans cukup mahal di Indonesia. Belum lagi jika beli Gems dengan pulsa, kamu akan dikenakan PPN (Pajak Pertambahan Nilai) sebesar 10%.

4. Antisosial terhadap sesama
Dampak buruk bermain Clash of Clans terus menerus selanjutnya adalah membuat banyak pemainnya tidak peduli dengan orang di sekitar. Contohnya tidak tau ada orang pingsan atau hal lainnya karena terlalu fokus CoC Sama seperti poin pertama tadi, orang yang kecanduan Clash of Clans tidak akan bisa lepas dari gadget dan membuka Clash of Clans-nya terus menerus. Contohnya saat sedang ditanyai temannya maka ia hanya meng iyakan pertanyaan siteman atau bahkan malah mengabaikan.

5.Rela berbohong demi orang tua
Rela berbohong meminta uang kepada orang tua dengan alasan  tertentu demi bisa membeli kuota. Biasanya ini biasa dilakukan anak-anak sekolah

6. Menyebabkan Kematian

Waah yang satu ini beneran sangat serius dan ini terjadi pada orang-orang yang terlalu fokus main game CoC di HP. Contohnya adalah ketika Orang tersebut sedang naik motor sambil bermain CoC ia tidak sadar akan terjadi tabrakan (juskid brow). Heeee

Sekian dan Terimakasih


Baca juga : Dampak Positifnya CoC